OPTIONAL COOL DOWN

2-3 SETS FOR QUALITY
5 As w/Light Weight
5 Ts w/Light Weight
5 Ys w/Light Weight
15 Banded Upright Rows
1:00 Child's Pose w/Lat Stretch
-Rest as Needed b/t Sets-

Partner wod, split anyhow

EMOM8:
24 Thrusters 42,5/35kg

24 Pull-ups

Rest 2min

EMOM8
24 T2B
24 Burpee box jump overs
24 STOH 42,5/35kg

Rest 2min

EMOM8
Max cal bike erg

EMOM10
Snatch ladder
35/45, 37,5/47,5, 40/50, 42,5/52,5, 45/55, 47,5/57,5, 50/60, 52,5/62,5, 55/65, 57,5/67,5

Vika viikko nykymallia tähän kohtaan ja tän viikon perään otetaan hyvä väliviikko/ kevyt viikko ohjelmaan. Ainut mitä teemme ens viikolla kovempana metconina on juoksuprogen vika treeni 10x400m vedot. Se on viikon kovin metcon. Muuten palautellaan ja otetaan useampi huilipäivä/kevyempi päivä. Sit kesärallit käyntiin ja kesäkuussa nyt testaan teidän rowing, air bike ja juoksuprogen tuotoksia myös.

Every 15 minutes for 45 minutes (3 rounds)
1,2 km hill trail run or 2000/1500 m row
15 dual DB push presses
20 ring rows
15 med ball cleans 9/6 kg

🌸🍓🫐🍊🌸

In teams of 3

60 t2b/v-ups (while 1 on squat hold)
120 jumping lunges (while 1 on plank hold)
60 push ups (while 1 on squat hold)
120 air squats (while 1 on plank hold)
60 ghd (while 1 rows for cals)
120m sandbag carry @100lb (while 1 rows for cals)
60 cleans @ 40kg

for time and for cals

Alkuverryttely 800m hölkkää + venyttelyt + 400m juoksua.

2 x 1200m, tavoite vauhdilla. Lepoa 1:00 vetojen väliin.
Lepo 3:00
5 x 400m. tavoite vauhdilla. Lepo 1:00

AMRAP 14
4 SiiPo gym hill sprints
8 ball-over-shoulder 40kg
12 pull-ups

Deadlift 12 rm