Valakyykky 5-5-3-3-1-1-1

Clean and jerk

Build to 2RM

– Build to a 2RM clean and jerk
– Drop the bar between reps, reset and go
– If you fail a weight twice, it’s time to wrap it up

FOR QUALITY

6-8 rounds:
10 ghd sit ups
1 rope climb

• kierrokset oman fiiliksen mukaan (saa tuntuu mut ei pidä vetään ihan loppuun vatsoja)
• keskity hyväään köysitekniikkaan vaikka core väsyy
• köyttä ei varmaan tuu kisoihin mut hyvä sitä on tehä silti 😉

”DT”/ BARBELL CYCLING PROGE

Amrap 5
1 round of ”DT” @65kg
5 bar over burpee

• 2min rest

Amrap 5
1 round of ”DT” @60kg
6 bar over burpee

• 2min rest

Amrap 5
1 round of ”DT” @50kg
7 bar over burpee

————————

1 round of ”DT”
12 deadlift
9 hang power clean
6 jerk

• koita pitää DT unbroken

1-2x1x[3+2]@barbell, 3x1x[3+2]@65%, ohs-%, rest btw sets 2min *up to example 50-55-60%

Chin ups
push-ups
Lateral raises

Bulgarians
Curls, in front
Hammers

Neutral grip pullups
Wide pushups
Upright row

2min AMRAP deadlifts at 100/70 kg

Amrap 9 mins
3-6-9-12...
Dumbell Hang Snatch alt. @22,5/15kg
Box jump@60/50cm

2 mins rest

Amrap 9 mins
3-6-9-12...
T2b
Wall ball@9/6kg

2 mins rest

Amrap 9 mins
3-6-9-12...
Med ball sit up@9/6kg
Single arm DB thruster@22,5/15kg

5-7km run

8, 7, 6