6-6-4-4

3 rounds for time:

• Accumulate 2min in handstand hold (split as needed)
• Row 15n calories (n = the # of parts you split hsh into)

2:00 on 2:00 off
3 rounds

25m weighted lunge walk
25m sledge push
12 goblet squat
assault bike rest of the time

ACCESSORY

3 rounds:
10-15 ring push ups
15 db lateral raises
- 1min rest between rounds

• kässäripunnerruksiin apuliikkeitä 😊

INTERVALS
- 6 rounds of 4min ON, 2min OFF (alt. A&B)

A)
10 db front squat @2x22.5kg
10 db push press @2x22.5kg
15 burpee over db
Amrap cal ski

B)
15 t2b
15 box jump over @60cm
10 wall ball @9kg
Amrap cal row

• kolme kertaa molemmat setit läpi vuorotellen
• koita pitää kalorit suht samassa joka kierros

7, 6, 5

AMRAP15:
1. 20 DB snatch (22,5 kg)
2. 20 burpee over DB
3. 40 DB farmer's carry lunge (2x20 kg)
4. 60 DU

Share reps evenly.

5-minute row for max calories

Every 5min, 4 rounds
run 400m
15 2kb thruster
10 2kb sumo DL
- lepoa pitää jäädä vähintään 1min kierrosten väliin
- skaalaa tarpeen mukaan

TEKNIIKKA
- Rive
- Työntö / vauhtipunnerrus

AMRAP 20 raskaalla kuulalla
- Heilautus x 15
- Sumokyykky+pystysoutu x 10
- Rive+työntö x 5+5
- Eritaso punnerrus x 10
- Sit up vatsat x 10

AMRAP 8
- Heilurikäännös x 12
- Hypyt x 10
- Cluster x 5+5
- Lankku kuulan kosketus x 20