LÄMMITTELY
1 kierros - 60s./liike
1. Jefferson curl kp
2. Kädet boksilla lankussa - askel eteen ja rotiaatio etujalan puolelle
3. Pull over venytyksellä (pallon päällä)
4. Elephant walk

ACCESSORY
2 kierrosta - 60s./liike
1. Yhden jalan pohjennousut kk oik. & vas.
2. Yhden jalan sjmv rotaatiolla oik. & vas.
3. Tuulimylly istuen oik. & vas.
4. Yhden jalan lantionnosto pito jalat stepperillä oik. & vas.
5. Istuen veto vk + työntö kp oik. & vas.

VOIMA
Sumomave - laskevat toistot (10 - 8 - 6)
Lattiapunnerrus - laskevat toistot (10 - 8 - 6)