WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :45s töitä/:15s lepo
    1) Pyörä
    2) Mittarimato burpee
    3) Soutu
    4) Boxin yli hyppy tai askellus alas askeltaen.

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
    1) Pyörä
    2) Burpee
    3) Soutu
    4 Box jump over with step down, 24/20”

    HUOMIOITA

    Pitempi kiertoharjoitus! Nämä harjoitteet tulevat olemaan toistuva elementti Kellarin ohjelmassa ja ne toimivat erityisen hyvin oman kunnon “benchmarkkina”, sillä ne opettavat jaksamisesta sekä rytmittämisestä paljon.

    Harjoitus kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa ja ketteryyttä. Ajatus on, että teet aina alkavalla minuutilla kunkin minuutin liikkeen läpi ja lepäät loppuajan ennen seuraavaa liikettä.

    Valitse toistomäärät siten, että osuisit mahdollisimman hyvin seuraaviin aikaikkunoihin:
    Pyörä: :40-:45s
    Burpeet: :30-35s
    Soutu: :40-:45s
    Boxin ylihyppy alas askeltaen: :30-35s.

    Aloita maltillisella tahdilla, sillä harjoitus kertaantuu loppua kohti ja määrien saavuttaminen on työn takana!

  • 29.7.2024 Running Intervals ( Basic ) Workout

    5 x 1000m Run @ 5km pace

    – Rest 1:00 between repeats –

  • Light Workout

    A: Push ups 3set
    B: SA kb rows 3set/arm
    C: DB shoulder flys 3set
    D: For time:
    5-10-15-20-25-20-15-10-5 RKB swings

  • OPTIONAL LONG ENDURANCE Workout

    WARM UP
    20-30min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE

    EMOM x 40
    1) easy bike
    2) easy ski
    3) easy row
    4) easy echo / or run

    PK 1-2, not too FAST !!!

    COOLDOWN
    20-30min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE"

  • Kesätreeni PE 9.8. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertoharjotus, 2 x 60s./20s.
    1. Seinällä toispolviseisonnassa polvennnosto
    2. Soutu
    3. Liskovenytys
    4. Dead bug kuminauha vastuksella
    5. Päinmakuulla selän ojennus
    6. Hyvää huomenta kepin kanssa

    AMRAP 20min
    20m farmarikävely
    20 x polvennostot paino suoralla kädellä
    20 x lankussa olkapääkosketukset
    20 x askelkyykky

  • Main site Wednesday 240807 Workout

    For time

    ♀ 95 lb
    ♂ 135 lb

  • Functional Bodybuilding Workout

    A) Reverse grip barbell bench press - 4x8

    B) 4 sets
    Alternate between a) and b) every 2 mins

    a) 10 alternating dumbbell bench press (hold at the top)
    b) 10 underhand grip ring rows

    C) 3 sets
    8-10 barbell curls w/ 3 sec hold at the top
    10-12 double dumbbell skull crushers
    12-15 banded chest fly (high to low)

  • EMOM 20 omatoimisesti Workout

    EMOM 20
    A) air bike
    B) ring row
    C) 2x 10kg DB boksille nousu
    D) 4kg ball abmat sit-ups
    E) rest

    Result= yhteen laskettu toistot/kalorit

  • Perjantain nopeet Workout

    EMOM 20
    A) 2x10kg DB boksille nousu
    B) 4kg ball admat sit-ups
    C) rest
    D) air bike
    E) ring row

  • 9.8.24 Workout

    3-4 rounds:

    4min bike
    3min row
    2min ski

    • pk vauhti