1-2x1x[1+2]@barbell, 1+2@up to 75%, 3x1x[1+2]@80%, pp-%, rest btw sets 2min *up to example 55-65-70%

4-2-2-2

LÄMMITTELY
- Cat - cow
- LLA - liskokierto
- AKK jalan yliviennillä - pakaravenytys
- Lapojen lähennys 3 eri suuntaa
- Toispolviseisonnassa käden työntö eteen ja avaus taakse
- Seinäkyykky
- Avaus + kierto toispolviseisonnassa
- Lonkan kierrot toispolviseisonnassa

CIRCUIT
3 x 45s./20s.
1. Etuheilautus
2. Lankussa soutu kp
3. Punnerrus kädet kp
4. Sivulankku + simpukka avaus O+V
5. Sumomave kk

7 sets, for meters:
3min Skillmill Run
1min Skillmill Walk
- Stay consistant throughout

10 min EMOM
Min 1: 3 partial pull deadlifts + 3 deadlifts @60-65% 1RM
Min 2: 6-10 wide grip banded chest to bar pull-ups

Shoulder press

6 sets
Set 1: 5 reps @70% 1RM
Set 2: 5 reps @75% 1RM
Set 3-5: 3 reps @85-90% 1RM

Rest 2 min between sets

21-15-9

Cluster 50kg
DU
Bar-over-burpee

20 reps pull-ups

-saa jakaa miten haluaa, mutta toistojen pitää olla haastavia. Ei UB!

30 body rows with barbell

-tanko kyykkyräkkiin ja jalat suoraksi samaan tyyliin kuin Ring Row. Nämä pitää olla myös haastavia.

PUSH PRESS + JERK

Every 3min x4
2 push press + 2 jerk
5 pull ups after Every set

SNATCH BALANCE + OHS

Emomx5
1 snatch balance + 2 overhead squats

pikkasen voi laittaa viime viikosta lissää jos tuntuu hyvältä