14min 1min töitä/1min lepo

10-12 kp rinnalleveto + työntö
max yleisliikkeet

As many Reps as possible in 12 minutes with partner of :

10/7 Calories Bike Erg
5 Hang Snatch 42,5/30kg
8 Push-Ups

YGIG

TABATA (8 x 20s on / 10s off):

1. tuck up
2. penguin taps
3. side plank hip lift (L)
4. side plank hip lift (R)

video:

Find your 5RM back squat of the day

EMOM12-14
odd: 3-5 power snatch
even: 3-5 high box jump

E2M x 6
Up to 1RTM.

Start at 65-70% of 1RM.

Huom! Noustaan päivän tekniseen maximiin.

3-4 rounds for time:

25 single db walking lunge 45/35lbs
40m double kb/ sand bag front rack walk

"Metcon (reps)

”Hope”

3 rounds for total reps:
1:00 min Burpees
1:00 min Power snatches 35/25kg
1:00 min Box jumps 24/20”
1:00 min Thrusters 35/25kg
1:00 min CTB Pull-ups
1:00 min rest"

__

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää toistokestävyyttä ja vauhtikestävyyttä. Tavoitteena on saada jokaiselle kierrokselle mahdollisimman monta toistoa.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä toistoja tasaiseen tahtiin ja liikkeestä riippuen toistomäärät pyörivät jokaisessa osiossa 8-24 toiston välillä. "

"Bradley"
10 Rounds:
100-Meter Sprint
10 Pull-Ups
100-Meter Sprint
10 Burpees
30-Second Rest

For Time:

Buy In:

Run 1600m

Then

20 rnds:
5 Wallball shots 9/6kg (20/14p)
10 DB Snathes 22,5/15kg
15 Air Squats

Cash Out:

Run 1600m

TC 40 min