WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pn-reenit Strength

    5x3 hartiavauhtipunnerus
    5x3 valakyykkyallemeno
    5x3 tempausallemeno
    5x3 tempaus

    Rive riipusta + vauhtipunnerrus
    4 x 3+3

    Rive +työntö
    2 x 1+1

    +lyhyt loppujumps

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Wallball heitot
    2) Istumaannousu
    3) Boxille hyppy tai askellus
    4) Soutu
    5) Paholaisen punnerrus (Devil’s press)

    Nouse työpainoihin lämmittelyjen aikana.

    KIERTOHARJOITUS

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Wallball heitot

    2:00 min lepo

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Istumaannousu

    2:00 min lepo

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Box hypyt

    2:00 min lepo

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Soutu

    2:00 min lepo

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Paholaisen punnerrus (Devil’s press)

    2:00 min lepo

    HUOMIOITA

    Tämän kerran circuit harjoitus on niin ikään läjä “Tabata” intervalleja. Harjoituksessa tehdään ensin 8 x :20s töitä /:10s lepoa yhtä liikettä, minkä jälkeen otetaan 2:00 minuutin tauko ennen kuin siirrytään seuraavaan intervalliin. Harjoitus kehittää toistokestävyyttä ja jos oikein painaa kieli vyön alla, niin myös maksimikestävyyttä.

    Pyri harjoituksessa siihen, että saisit tehtyä suhteellisen tasaiset sarjat kutakin liikettä ja etteivät toistomäärät romahda paljoa setin aikana.

  • 2.10.2024 Active Recovery Workout

    4 rounds @ steady pace
    3-minutes Echo bike
    2 Skin the cats
    1 e/side Turkish get-up

    3 rounds for quality
    4 Seiza squat sits
    30m KB overhead carry
    20 Banded pushdowns
    10 Alternating Landmine cossacks

  • Burpee & 100Kg Workout

    E2mom for 20min

    6 burpees
    3 DL
    1 Clean

    Barbell @ 100/70kg

    Your goal is to complete each round under 30sec and rest 90sec

  • Front squat with DU Strength

    E3MOM

    Buy in 30 DU unbroken
    3 front squats

  • Heavy Strength

    A: Standing SL hamstring curls 3x12/ben
    B: Bench press 5-3-1
    C: WPU 3set
    D: DB incline Bench Press 4set

  • Just 2 of us Workout

    20 pc 55kg
    40 ttb
    60 cal ski
    40 ttb
    20 pc

    Ygig

  • 10 min E2MOM: clean&jerk complex Strength

    10 min E2MOM:
    • 3 Power Cleans
    • 3 Front Squats
    • 3 Jerks

    Recommended weight is 70% 1RM.

  • 3.10.2024 ( Prep ) Strength

    Snatch

    6 x 2 @ 70%, go every 1:00-1:30

    – Drop the bar between reps, reset and go
    – Stick to the the percentage and focus on hitting excellent repetitions each set

  • PT Group TI 1.10. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    1 kierros, 1min/liike
    - Mittarimato ylävartalon kierrolla
    - AKK - kobra
    - Lankku - lonkankoukistaja - lisko
    - Kyykky kannat ilmassa
    +
    Olkapään seudun lämmittelyt kuminauhalla

    VOIMA
    3 x 8 pystypunnerrus

    KIERTOHARJOITUS
    3 x 45s./20s.
    1. Yhden käden räkkikyykky kk
    2. Lankussa kuulan siirto
    3. Goblet squat pysäytyksellä
    4. Etuheilautus