Tempausta kakkosina/kolmosina 30kg saakka. Lakkas taas menemästä kyykkyyn, perruutus 27 ja siitä kyykkyyn ja siihen loppu.

Minnan tiimireeni vielä loppuun ja saunan ja joogan kautta ruokapöytään!

100cal row
100 wb sit up 14
100 wb 14
100 pull up
100 push up
100 kb swing 16
100 burbee
100 goblet squat 16

AMRAP20:

• 5 WB
• 10 push ups
• 15 squats

10 min AMRAP:
• 2 Ring Dips
• 4 Ring Rows
• 8 Kettlebell Swings 70/53#
Goal: 12+ rounds

-7.5m hsw
-12 t2b
-10 hspu
-12cal ab

7' AMRAP

1-2-3-4...etc reps of:
pike push up
KB sumo deadlift high pull
one legged stand up from box (/side)

banded scapula activation w. lateral band 4x10/10

side plank arm raises

4x8/8 @easy, max. 5kg DB

4rnds:
10 hollow body rock
5/5 one arm ring row (w. KB front rack if easy)
10 prone T raises

Bench press
3x4
3x3
3x1

LÄMMITTELY
n. 1min/liike
1. Kyykky vk polven yläpuolella + loitonnus
2. Vaaka seinällä
3. Uimari seisten
4. 90/90 jalan vienti eteen + takana pakaran venytys
5. Selän ojennus
6. Dead bug vk jaloissa

VOIMAPROGRESSIOT
Testataan liikkeistä tämän hetkinen 3rm
1. Takakyykky (tietty syvyys)
2. Sumomave
3. Lattiapenkkipunnerrus
4. Pystypunnerrus tangolla

merkkaa tulokset erikseen

5 rounds for time:
• 5 Thrusters 75/55#
• 10 cal Row
• 15 Push-ups
Goal: 7-8 min.

Tempausta lantio, pp, kokonaisia 1-2kpl
35kg saakka

Rive +rive riipusta pp +työntö ykkösiä
44kg saakka

Etukyykky joustolla putkeen
10,8,6,4,2
35,37,39,41,44

+loppujumps!