Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Strength and core EMOM Workout

Alternate for 30 Mins
1. 5-8 strict pull ups
2. 10 shoulder press 40/30kg
3. 30-50 DU's
4. 30/30 sec side plank
5. 3/3 Turkish get ups
Push Press 4x4 Strength

Push Press
4x4 @77,5%++
Deadlift/Pushups Strength

3 sets
10 Controlled Touch and Go Deadlifts
”Max set” of Pushups (in a hard position)
Askelkyykyt Strength

3 x 10 front rack lunge
METCON Workout

For time:

15-12-9-6
hang power snatch @40/30kg
pull up
15 min 2 liikettä Workout

15min

20 boksillenousu käsipainon kanssa
20 käsipainotempaus
10min alkavalla minuutilla 2 liikettä Workout
10min alkavalla minuutilla
1. max cal soutu
2. 6-8 rinnalleveto + työntö 60/40kg
Kahvakuula ja sprintti Workout

Venäläinen kahvakuulaheilautus
10,9,8,…,1
sarjojen välissä 100m sprintti
5 kierrosta 2 liikettä Workout

5 kierrosta

15 puolilinkkari pallon kanssa
30 tuplanaruhyppy

aikaraja 10min
20min alkavalla minuutilla Workout
20min alkavalla minuutilla
1. 8-12 yleisliike
2. 5-8 rengassoutu 2s pysäytyksellä yläasennossa
3. 15-20 linkkuveitsi pallon kanssa
4. 10-20 etunojapunnerrus

Need a training program?

Strength and core EMOM Workout

Push Press 4x4 Strength

Deadlift/Pushups Strength

Askelkyykyt Strength

METCON Workout

15 min 2 liikettä Workout

10min alkavalla minuutilla 2 liikettä Workout

Kahvakuula ja sprintti Workout

5 kierrosta 2 liikettä Workout

20min alkavalla minuutilla Workout