Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout
LÄMMITTELY
3 kierrosta:
2min ergo (vaihtuva)
5+5 Samsonin venytys
10 kuminauhan pyöräytys edestä taakse ja takaisin
10 pystypunnerrus kuminauhalla
10 kulmasoutu kuminauhalla
HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)
9x3 min vaihtuva ergo, 15s lepo/vaihtoaika
*Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Harjoituksen tavoitteena on pitää syke hallinnassa. Vaihda ergometria lepoajalla.
-
-
Viikko 48 Workout
Kevyt viikko. Tällä viikolla vietetään 3 lepo/välipäivää ja neljänä päivänä treenataan.
-
-
-
-
Heavy Strength
A: 30 box jump you go I go
B: Bench press 5-5-5+
C: SPU 3set
D: Incline DB Bench press 3set
E: leg extensions 2set
F: Back extensions 2set
G: OH cable triceps extensions 1xMax -
-
Muscle & Power, CORE Workout
“Core Gone Bad”, EMOM for 3 rounds:
1) Strict T2B or Dragon flags
2) Ab-wheels
3) AMSU
4) Plank hold
5) Rest -
10 min AMRAP: DB Clean / BBJ Workout
10 min AMRAP:
• 2 Dumbbell Hang Cleans 30/20#
• 2 Burpee Box Jumps 24/20”
• 4 Dumbbell Hang Cleans 30/20#
• 4 Burpee Box Jumps 24/20”
• 6 Dumbbell Hang Cleans 30/20#
• 6 Burpee Box Jumps 24/20”
… continue pattern until time is up.
The dumbbell hang clean is with two (2) dumbbells and into a full squat. Goal: complete the round of 14.