WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 9.1.2025 Active Recovery Workout

    For 30 to 45-minutes @ steady pace

    4-minute Air bike
    6 Single leg Box jumps, alternating
    8m Bear crawl
    10 – 20 metres each of:
    – Sled rows
    – Sled chest presses
    – Sled face pulls
    – Sled pull throughs
    – Backwards drag
    – Forwards drag

  • Pn-reenit Workout

    Voimarive+rive pp+vauhtipu 1+1+1
    30kg saakka

    Rive+työntö jalan vaihdolla 1+2
    Oiskohan n. 34kg vaan

    Voimatempaus+vala 1+2
    15-27

    Tempaus
    Kakkosia 15,20,25
    Ykkösiä 27,29,30,32,34
    32 ensin raaka, sitten ok
    34 raaka, pudotus 30 ja loppuun vielä hyvä pelkkä tanko
    Joku lens tänään taaksekki 🤔

    Takakyykky rm 1 x 8
    Vitosia lämppänä 50,55,60
    Yks kasi 70kg

    Vähän paino neljäs pn-reenipäiväputki. Kevyesti ja vähän nostoja.

    Kyykyt oli keveitä, paitsi kasin vimppa nousi hitaasti, mutta varmasti. 😁

    Ja loppuu pikku jumps! Kyykyistä suoraan ja meinas pikkusen niskatuska olla, mutta helpotti jumpan puoliväliin mennessä.

  • Condition/ Zone-3 Workout

    5x
    A) KB Clean/2x16kg/3-5-7-9-11
    B) AB/n300 tehot/3-5-7-9-11cal
    C) C2bike/500m/recovery

    Rest 4min
    5x
    A) KB Deadlift/2x32kg/3-6-9-12-15
    B) Ringrow/4-8-12-16-20
    C) AB/n300 tehot/5-10-15-20-25cal
    D) C2bike/500m/recovery

  • 080125 Workout

    Every 6min for 60min:

    5min: row / bike
    1min: 5 strict pull up+rest

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Muscle Snatch, Snatch Balance & OHS
    (5-8 sets x 2+2+2)

    Part B).
    Pause Snatch & Snatch
    (8 sets x 1+1 / 60%-75% / 0:03 pause below knees)

  • 7.1.2025 AM or PM Workout

    PK Lenkki 45-60min

    JUOSTEN.

  • 7.1.25 HENKKA Workout

    6min ON, 3min OFF x4
    2min run (juoksumatto)
    2min ski
    Max cal row

    • suoraa seuraavaan laitteeseen
    • mee kuus min aina suht kovaa mutta hyytymättä
    • koita pitää kalorit samassa

  • PK Row & DU Workout

    For time:

    Row 2400/3000m
    Preform 30 DUs, at the beginning of every 3min

    TC: 15min

  • T2b max reps Workout

    One set.

  • 8.1.2025 Workout

    PRESS

    A) Every 2:30 X5:

    • 3 Strict Press @75-90% From 1RM (3 Sec Jarruttava Alas)

    B) Bench Press

    • 3X10 (Rest 2Min Between)

    40MIN EMOM

    1) 12 Cal Row
    2) 30 DU + Amrap: Burpee Pull Up (jätä 10sec siirtymiseen)
    3) 15-20 GHD
    4) 5-8 Devils Press
    5) Rest