Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Painonnosto - Sunnuntai Workout
LÄMMITTELY
3-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
10 Bird dogs
10 Deadbugs
5 Tempausotteella (kääntö pään päälle lantiolta + punnerrus niskan takaa + valakyykky)
TEMPAUS
TekniikkaharjoitusAina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan: Raakatempaus + Tempaus (kevyt)
RINNALLEVETO & TYÖNTÖ
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
Raaka rinnalleveto + työntö (kevyt)
BONUS
Kiertoharjoitus,
Aina alkavalla minuutilla 12:00 minuutin ajan:
1) 8-12 Askelkyykkyä
2) 8-12 Niskan takaa vauhtipunnerrusta tempausotteella
3) 3-5 Boxille hyppyäOta kevyt tanko sekä sopiva laatikko. Panosta hyvään poltteeseen ja tuntumaan.
Meritähti -vatsarutistukset,
Yhteensä 70 toistoa. Pilko vapaasti. -
14.3.25 Workout
-
-
-
Pn-reenit Workout
Voimate+vala+allepud+te pp
15,20,25,29,31,32
Jotku heilu eteen, mutta pysyiTempaus lantiolta kakkosia
25,27,29,31,32
Useampi lenteli eteen ja taakse tänään…Rive lantio+työntö+rive+työntö
30,35,40,45,49,51,54Etukyykkylämpät kakkosia
45,45,50,50,55,60,60,65Etukyykky 3x3 90%
67,67,67Miniloppujumps
-
-
17.03.2025 Workout
Bench Press
3 Waves of:
1 Rep (Heavy)
-Rest 2 min-
3 Reps (Lighter)
-Rest 2min-
5 Reps (Lightest)
-Rest 2min-*joka aalto vähän painavampi ku aikasempi.
Open 25.3
For Time:
- 5 Wall Walk
- 50Cal Row
- 5 Wall Walk
- 25 Deadlift @102kg
- 5 Wall Walk
- 25 Cleans @60kg
- 5 Wall Walk
- 25 Snatches @42.5kg
- 5 Wall Walk
- 50 Cal Row
*tsori bro. Pakko tehä.
Accessories
(Optional) saat bodata palkinnoksA) 3-4x For Quality:
- 10/10 DB Bicep Curl
- 20-30 Banded Tricep Ext.
B) 3-4x For Quality:
- 20-30 Banded Pull Apart
- 10/10 DB Row
-
Endurance WOD Workout
10 rounds for consistency:
3 burpees to target
5 DB thrusters
7 V-ups
9 DB hang power cleans
12 ring rows
30 s rest