WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Titan, levytankokurssi Workout

    Clean technique drills:

    -turnover drills
    -hang clean pulls
    -hang muscle cleans

    Bench press technique:

    -focus on leg drive
    -J-bar path
    -4-7 sets

  • HAPPY NEW YEAR 2025 Workout

    Rest Day!
    Enjoy the final day of the year! 🥂🍾 Spend it with good company and your loved ones! ❤️
    Go into the 2025 with a BIG BANG! 💥

  • "Ain't No Rest For The Wicked" Workout

    4 rounds for time:
    10 Burpees
    15 WB 9/6kg
    50 DU
    3 Wall Walks

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Hang Muscle Snatch, Hang Power Snatch & Pause OHS
    (5-8 sets x 2+2+1)

    Part B).
    Hang Snatch
    (8 sets x 3 / 60%-75%)

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY
    12:00 Minuuttia:
    :45s Soutu tai hiihto
    3 Leuanvetoa/rengassoutua
    6 Etunojapunnerrusta
    9 Ilmakyykkyä
    12 Vuorikiipeilijää
    10 Skorpionivenytystä
    10 Rautaristivenytystä

    KUNTOHARJOITUS
    Tasaisella tahdilla:

    5:00 min niin monta kierrosta kuin mahdollista:
    5 Leuanvetoa
    10 Etunojapunnerrusta
    15 Ilmakyykkyä

    1:00 min tauko

    5:00 min soutaen niin monta kaloria kuin mahdollista

    1:00 min tauko

    5:00 min niin monta kierrosta kuin mahdollista:
    5 Leuanvetoa
    10 Etunojapunnerrusta
    15 Ilmakyykkyä

    1:00 min tauko

    5:00 min hiihtäen niin monta kaloria kuin mahdollista

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on kussakin viiden minuutin osiossa tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista, mutta edetä tasaisella vauhdilla. Tarkoitus on kehittää hieman voimakestävyyttä ja vauhtikestävyyttä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat otettua itsellesi noin 80% vauhdin, jolla voit hyvän hengästymisen kanssa työskennellä koko viiden minuutin ajan. Tuntumaltaan tämä tarkoittaa sitä, että happoja alkaa muodostumaan työosion edetessä, mutta pystyt pysymään liikkeellä koko työajan läpi.

    BONUS

    HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

    Pullover käsipainolla,
    3 x 6-10 (keskiraskas)

    Niskan takaa 1-käden ojentaja punnerrus,
    3 x 10/10 (keskiraskas)

  • Back squat Strength

    2x5x72kg
    2x3x77kg
    Toistotesti 80kg

  • 2.4.2025 Active Recovery Workout

    4 rounds for quality

    8 Table top raises
    8 Kang squats
    8/side Strict High Pulls
    4-minute Row

    4 Rounds for quality

    4 Jefferson curls
    4 Deck roll to handstand
    4 Kneeling jump to box jump
    4-minute Air bike

  • Core 1 Workout

    3 rounds for time:

    500m row
    25 situps
    5 rollouts

  • 35 min Workout

    30 clean and jerk @60

    3 min pause

    21-15-9
    Db thrusters @2×15
    Pullups

    3 min pause

    12-9-6
    Overhead squat @50
    Burpee box jump overs

    TC: 35 MIN

  • 1.4.2025 Front Squat Strength

    with 2 sec pause at bottom

    5 x 4, buil heavy

    Go every 2:30