Part A).
Skill Primer
Pause Muscle Snatch & Snatch Balance
(5-8 sets x 2+2)

Part B).
Low Hang Snatch & Pause Snatch
(8 sets x 1+1 / 55%-70%)

Lisäpainoil tai ilman, sopivan raskaasti jää 1-2 toistoo varalle

5+5 yhden käden valoja

Front squat 5 RM, then 3x3 @ same weight

Endurance 50 Minutes Of : ( HR Zone 3, Green )

1000m Bike
500m Row
400m Run

For Time with partner:

12 Worm C&J
45 Toes to Bar
12 Worm C&J
30 HSPU
12 Worm C&J
15 Muscle Up

Cap 12min

Nousevilla painoilla

5 sets for max reps

• 400/500-meter row
• 8 burpees over rower
• Max-reps alternating dumbbell snatches
• Rest 3 minutes between sets.

♀ 35 lb
♂ 50 lb

Mikä on sinun tavoite?

https://arkisto.lekiyu.net/home/files/Cooper-taulukko.pdf

Ohessa myös tasaisen vauhdin taulukko, josta näet kierrosvauhdin.

https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/855379/COOPER+tasaisen+vauhdin+taulukko.pdf

Juokse tavoitteesi mukaista vauhtia kierros ja pidä kierrosten välissä minuutin tauko.
Toista tämä niin monta kertaa, että tavoite matkasi täyttyy. Esim. 2400. 6 x 400m / 2.00 Work 1:00 Rest

5min on - 2min off x4 in teams of 3:
6 wall walk / feet on box wall walk
18 T2B / kipping knee or leg raise
30 wb
60/45 cal machine
30 mb clean
18 pull up / jumping kipping pull up
6 syncro no-jump burpee

Treenin flow: Jatka siitä mihin seuraavalla intervallilla siitä mihin edellisen lopussa jäit.