Askelkyykky taaksepäin tangolla 3x12

Working for 30 minutes. 3 on 2 off
A. 15 deadlifts 100/70kg
10 bar MU or 15-20 c2b or pull ups
10 deadlifts
Max burpees

B.
30 wall balls
20 KBs swing American 32/24kg
Max lateral burpee over wall ball

Score is total reps

5 Rounds of
11 Bar Facing Burpees
9 Deadlifts 70/50kg
7 Hang Power Cleans
5 Front Squats

20min alkavalla minuutilla

1. Leuanveto tiukka
2. Laite
3. Etunojapunnerrus
4. Laite

Valitse helpohko toistomäärä, jonka pystyt koko harjoituksen ajan hyvin. Laitteella mene rauhallista/tasaista vauhtia.

3 x 16
box step over w/ weight

3x supersarjat
a) 20 kyykkyhyppy
b) 20 askelkyykkyhyppy
1.30min lepo välissä

33-27-21-15-9 reps for time of:

• Thrusters
• Chest-to-bar pull-ups

Men 95 lb.
Women 65 lb.

35min AMRAP:
2 krs Cindy 1 krs DT

Cindy:
5 leuanveto
10 etunojapunnerrus
15 ilmakyykky

DT:
12 maastaveto
9 raaka rinnalleveto riipusta
6 työntö

N 45kg / M 65kg

Find your 3RM Clean & Jerk of the day

Then…

Max reps with 75% of 3RM (add to comments)

E2M x 6

1 power clean + 2 hang squat clean + 2 split jerk @70-75% of 1rm c&j

Painot päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä!

AMRAP22 for quality:

8 barbell glute bridge
8+8 split stance romanian deadlift with KB
6+6 deficit reverse lunge with goblet KB
8+8 KB dead bug
1 min easy erg

Barbell glute bridge https://m.youtube.com/watch?v=6EhYj5eSngY

Split stance rdl with kb https://m.youtube.com/watch?v=0qYUHZOVKus

Goblet deficit reverse lunge https://m.youtube.com/watch?v=e1bS424TU6E

Kb dead bug https://m.youtube.com/watch?v=pXcG0IH2Nkg