In teams of 4;
800m Run together
Pair 1
21-15-9
Deadlift 100/70kg (ygig)
Sync t2b
Then Pair 2
21-15-9
Deadlift 80/55kg (ygig)
Sync knee raise
Then as a team (split as needed, you can work on the WB and row 2 working & 2 resting)
200 wall balls
120 cal Row
800m Run together

35 Minutes time cap

Workout notes try to go MM & FF if possible.

Askelkyykky taaksepäin tangolla 3x12

Working for 30 minutes. 3 on 2 off
A. 15 deadlifts 100/70kg
10 bar MU or 15-20 c2b or pull ups
10 deadlifts
Max burpees

B.
30 wall balls
20 KBs swing American 32/24kg
Max lateral burpee over wall ball

Score is total reps

5 Rounds of
11 Bar Facing Burpees
9 Deadlifts 70/50kg
7 Hang Power Cleans
5 Front Squats

20min alkavalla minuutilla

1. Leuanveto tiukka
2. Laite
3. Etunojapunnerrus
4. Laite

Valitse helpohko toistomäärä, jonka pystyt koko harjoituksen ajan hyvin. Laitteella mene rauhallista/tasaista vauhtia.

3 x 16
box step over w/ weight

3x supersarjat
a) 20 kyykkyhyppy
b) 20 askelkyykkyhyppy
1.30min lepo välissä

33-27-21-15-9 reps for time of:

• Thrusters
• Chest-to-bar pull-ups

Men 95 lb.
Women 65 lb.

35min AMRAP:
2 krs Cindy 1 krs DT

Cindy:
5 leuanveto
10 etunojapunnerrus
15 ilmakyykky

DT:
12 maastaveto
9 raaka rinnalleveto riipusta
6 työntö

N 45kg / M 65kg

Find your 3RM Clean & Jerk of the day

Then…

Max reps with 75% of 3RM (add to comments)

E2M x 6

1 power clean + 2 hang squat clean + 2 split jerk @70-75% of 1rm c&j

Painot päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä!