WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20.07.2025 Workout

    KONDIS TOSIJJAA

    EMOM 40:

    1) 50s Row (aim for 11-12 cal)
    2) 35 DU + Amrap: DB Hang Cluster (2x35lbs)
    3) 50s GHD (aim for 20-22 reps)
    4) Rest
    5) 50s BBJO
    6) 3-5 SB Clean + 5 SB Squat @50kg
    7) 35 DU + Amrap: T2B
    8) Rest

  • 18.7.2025 SHOULDER PRESS Strength

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@barbell, 5@40%, 5@50%, 5@60%, sp-%, rest btw sets 2min

  • 19.07.2025 Workout

    UB Karsinta Event 1

    18min AMRAP:

    • 3-6-9-12-15-18… DB Hang C&J
    • 3-6-9-12-15-18… BBJO
    • 10 Cal Row

    Strength

    Back Squat

    • 4x4 (1RIR) *rest 3min Between

    Accessories

    A) 3-4x Superset For Quality:

    B) 3-4x For Quality:

    • 20m Backward Sled Drag
    • 45-60s Chinese Plank
    • 45-60s Spanish Squat Hold

  • 19.7.2025 Jerk rack hold ( Strenght ) Workout

    Jerk rack hold

    3 x 10-seconds @ 100+%1RM jerk, go every 2:00-3:00

  • 2012 CrossFit Games Regional: Individual Event 3 Workout

    Four rounds for time of:
    100 pound Dumbbell snatch, 10 reps
    200 foot Sprint

    Compare to 120505.

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 4-6 Etukyykkyä + Loppuaikana maksimitoistot ilmakyykkyjä sormet ristissä niskan takana (mahdollisimman pysty asento)
    3) 5-10 Kahvakuulaheilautusta + Maksimitoistot vuorojaloin V-up loppuaikana
    4) Boxille hyppy istuma-asennosta lähtien.

    PLYOT

    Boxille hypyt istuma-asennosta,
    6 x 2-3
    1:00 min lepo sarjojen välillä

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 20:00 minuutin ajan:
    1) 6-8 Etukyykkyä
    2) 10-12 Kahvakuulaheilautusta

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää tehontuottoa erityisesti jaloissa. Tavoite on tehdä annetut toistot aina minuutin sisällä valmiiksi.

    *Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat keskiraskaat/raskaat ja saat paukutettua liikkeet sujuvasti putkeen yhtä kyytiä.

  • 18.7.2025 PUSH PRESS Strength

    *each rep of sets should begin from a dead stop and the full jerk rack position.
    *the heels will rise at least slightly even with the heaviest weights if the leg drive is adequate.

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@barbell, 5@40%, 5@50%, 5@60%, pp-%, rest btw sets 2min

  • Posterior chain finisher Workout

    5 x for time:

    10 x kettlebell swings
    10 x box jump overs
    10 x a mat sit-ups
    5 x burpee pull-ups

  • Consentric Bench Press 1RM Strength

    Consentric Bench Press 1RM

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 4-6 Etukyykkyä + Loppuaikana maksimitoistot ilmakyykkyjä sormet ristissä niskan takana (mahdollisimman pysty asento)
    3) 5-10 Kahvakuulaheilautusta + Maksimitoistot vuorojaloin V-up loppuaikana
    4) Boxille hyppy istuma-asennosta lähtien.

    PLYOT

    Boxille hypyt istuma-asennosta,
    6 x 2-3
    1:00 min lepo sarjojen välillä

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 20:00 minuutin ajan:
    1) 6-8 Etukyykkyä
    2) 10-12 Kahvakuulaheilautusta

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää tehontuottoa erityisesti jaloissa. Tavoite on tehdä annetut toistot aina minuutin sisällä valmiiksi.

    *Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat keskiraskaat/raskaat ja saat paukutettua liikkeet sujuvasti putkeen yhtä kyytiä.