Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
La 20.9.2025 perus: penkki2 Strength
Pystypunnerrus 5x5x70%
-pystärin maksimistaVipunostot taakse 3x20
Dippi x 3 x amrap
-optimi toistoalue 8-15Rannekääntö tangolla 4x15
-
-
Conditioning Workout
-
CrossLifting Workout
A)
Waving power snatch
3x EMOM 5 mins
1 Power snatch
Min 1 @70%
Min 2 @75%
Min 3 @80%
Min 4 @85%
Min 5 @90%
Repeat it 3 times and jump back to 70% after each Emom!B,
3 min ON / 90” OFF x 4 sets
5 bar facing burpee
10 OHS @43/30kg
20 double under -
Conditioning Workout
AMRAP 30 mins
1 Row, 250 m
10 Alternating Dumbbell Snatches, 1x22.5/15 kg
1 Ski Erg, 250 m / bike 500m
10 Alternating Single Dumbbell Box Step-ups, 1x22.5/15 kg, 50cm
2 Rows, 250 m
20 Alternating Dumbbell Snatches,
2 Ski Ergs, 250 m / bike 500m
20 Alternating Single Dumbbell Box Step-ups
3 Rows, 250 m
30 Alternating Dumbbell Snatches,
3 Ski Ergs, 250 m / bike 500m
30 Alternating Single Dumbbell Box Step-ups,
...Continue adding 1 Rows, 10 Alternating Dumbbell Snatches, 1 Ski Ergs, and 10 Alternating Single Dumbbell Box Step-ups until time expires.
3 rounds for quality of:
12 Alternating Cossack Squats
8 L/8 R Staggered Stance Deadlifts, pick load -
Soutu 30min with a twist Workout
30min soutua juoksevalla kellolla, nousevalla teholla. Joka 5. alkava minuutti 10 toistoa valittua kehonpainoliikettä.
-
Circuit - Tiistai Workout
KIERTOHARJOITUS
7 x 4:00 min / 1:00 min
1) Hiihto (molemmat)
2) 10-15 Käsipainotempausta (vuorotellen)
3) Pallon heitto kiertäen kaverille
4) Soutu (Molemmat)
5) Istumaannousu palloa syötellen
6) Roikunta (vuorotellen)
7) 8-12 Dball/säkin nosto hartialle (vuorotellen)
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskuntoa, otevoimaa ja kehonhallintaa. Tavoite on kullakin työosiolla tehdä mahdollisimman paljon töitä kaverin kanssa. Osassa rasteja molemmat työskentelevät samaan aikaan ja osassa vuorotellen.
-
Selän vetreytys😄 Workout
BS 80 squats
Light to moderate ( 25-65 kg)FS 40 squats
Semi light to moderate ( 35-55 kg) -
Deadlift: 3-3-3+ Strength
Deadlift
• 3 reps at 60% of 1RM
• 3 reps at 70% of 1RM
• 3+ reps at 80% of 1RM