WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift Strength

    Maastaveto nousevilla

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    5 Maastavetoa
    5 Rinnallevetoa riipusta
    5 Etukyykkyä
    5 Vauhtipunnerrusta
    5-8 Burpeeta

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:

    50 Maastavetoa
    50 Rinnallevetoa riipusta
    50 Etukyykkyä
    50 Vauhtipunnerrusta/työntöä
    50 1-Käden devil’s press

    Jakakaa toistot vapaasti

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä, voimakestävyyttä sekä suuntautumiskykyä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat raskaahkot, mutta hallittavissa olevat. Valitse painot itsellesi siten, että saat tehtyä hyviä sarjoja sisään noin 5-10 toiston sarjoissa liikkeestä riippuen. Ohjeellinen paino olisi miehille 40-60kg ja naisille 30-40kg. Jakakaa toistot parin kanssa vapaasti.

    Voit räätälöidä harjoituksen myös muotoon, jossa on 40 toistoa per liike, tai 30 toistoa per liike.

  • Hip thrust 12-10-8 Strength

    Hip thrust penkiltä 12-10-8

  • 3.10.2025 Workout warmup Workout

    2-3 Rounds
    5 Inchworms
    5 Jefferson curls
    5 Scapular pull-ups
    10 Scapula wall slides
    5m/side KB rack duck walk
    +
    HSW prep
    6 – 8 Single-arm elevation leans in box pike position, alternating
    5 Seated overhead pulses + 10-sec hold
    0:15-0:20 Wall-facing flutters
    0:15-0:20 Wall-facing handstand weight shifts
    +
    Build to workout weight for HPC/FS/PJ
    * Set up and practise the other movements in-between sets
    +
    @ increasing pace
    10 (cal) SkiErg
    5 Hang power cleans @ workout weight
    10 (cal) SkiErg
    5 Front squat @ workout weight
    10 (cal) SkiErg
    5 Push jerks @ workout weight
    25’/7.62m HSW
    4 DB box step overs, 24/20” @ workout weight
    1 Rope climb

  • Circuit - Tiistai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Soutu
    2) Ilmakyykky
    3) Istumaannousu
    4) Käsipainotempaus
    5) Hiihto
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, toistokestävyyttä sekä kehonhallintaa. Tavoite on paukuttaa tasaisella tahdilla työtä aina työminuutin ajan loppua kohti kiihdyttäen kierrosten välillä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa aloitat kevyesti ja kiihdytät vauhtia sekä painoja joka kierroksella. Aloita siis maltilla!

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    Metcon

  • Oma1 Emom Workout

    8 burbee
    40 sek su
    7 t2b
    10 box jump
    Rest

    TC 20min.

  • 10 min E2MOM: Clean pull / Hang Squat Clean / Jerk Strength

    10 min E2MOM:
    • 1 Clean Pull
    • 2 Hang Squat Cleans
    • 1 Split Jerk

  • 10 min E2MOM: Snatch Pull / Hang Power Snatch / Power Snatch Strength

    10 min E2MOM:
    • 1 Snatch Pull
    • 1 Hang Power Snatch
    • 1 Power Snatch

  • 10 min AMRAP: Hang power Clean / Push Jerk / BJO Workout

    10 min AMRAP:
    • 5 Hang Power Cleans 95/65#
    • 5 Push Jerks 95/65#
    • 10 Box Jump Overs 24/20”
    Goal: 10 rounds (200 reps).