In Pairs:

AMRAP 10min

5 double KB swings
5 double KB leans
5 double KB front squats
5 high box jumps

Five sets of:

Single Leg Deadlifts x 4 / leg @ 21X1 noin 40%

Ring Push-Ups x max reps @1111 - renkaat melkein maassa kiinni
-tee niin pitkään kuin tahti säilyy!!
Rest 2 minutes

merkkaa single legit!!

Conditioning
3 Rounds:
10 Clean and Jerks (135/95)
400 Meter Run

100 m sprint på ro maskine 10 gange, tag den pause du har brug for imellem

Snatch OTM 9x1 75 % maksimista eli 75 kg:sta.

A: For time:
1,6km run
2km row
1,6km run

6 RFT of
10 ghd situps
400m run

Good time to beat for
Beginner athlete: 19min 23sec
Average athlete: 16min 9sec
Advanced athlete: 12min 55sec
Elite athlete: 9min 41sec
Regional athlete: 8min 24sec

Harjoittelu heikkouksia 12 min. Nosta sykkeet soudulla/assaultilla/ski-ergolla ja sen jälkeen voimisteluliike. Pidä kuitenkin täydellinen tekniikka.

1 min: row/ski/bike X cal (use max 45 sec)
2 min: X rep gymnastic movement of your choise

4RFT
300m Ski
400m Run
500m Row

Conditioning
AMRAP 15:
60 Double Unders
30 Wallballs (20/14)
15 Deadlifts (245/165)