Every 90sec x 8

1-2 5 reps
3-4 3 reps
5-6 2 reps
7-8 1 rep

Deadlift

A) E3MOM X2:
- 2 Deadlift (3s jarruttava alaspäin)
*RIR 1

B) E3MOM X3:
- 2 Deadlift (Ilman jarrutusta)
*RIR 0-1

Metcon

5 Rounds W:R 1:1 or YGIG Full Round:

• 15 Cal Echo
• 12 Cal Ski
• 9 SB Clean @50kg

Into,

5 Rounds W:R 1:1 or YGIG Full Round:

• 15 Cal Row
• 12 Burpee Over Rower
• 40m Double DB Farmers Carry @2x30kg

2-3 Rounds @ 2-3 RIR

0:30/side Off-set (FR+OH) carry
8-12/side Bulgarian split squat
0:20-0:30/side Copenhagen plank

5min runner
5min bike
5min ski

Deadlift
• 8 reps at 65% of 1RM
• 6 reps at 75% of 1RM
• 4 reps at 85% of 1RM
• 2 reps at 95% of 1RM

Bench Press
• 8 reps at 65% of 1RM
• 6 reps at 75% of 1RM
• 4 reps at 85% of 1RM
• 2 reps at 95% of 1RM

15min:
400m bike / 200m row
10 oh sit up
5 ring row
10 kb swing
5 push up

KUNTOHARJOITUS

30:00 Minuutin ajan laadulla ja mahdollisimman vähällä levolla:
30 Rengassoutua
30 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
30 Askelkyykkyä levytanko niskassa
15+15 Pallon heitto seinään kiertäen, lattialla istuen.

---

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää Lihaskestävyyttä, joten tähtää keskiraskaisiin painoihin, joilla niukin naukin saisit toistot putkeen. Harjoituksessa ei ole varsinaista tulosperiaatetta, joten kokeile haastavia kuormia. Voit vaihtaa painoja isompin tai pienempiin kesken harjoituksen.

Zone 2

6*70%
6*80%
3*90%
2*95%