WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 01.01.2026 (AM) Workout

    Row Intervals

    4x1.5km row performed as:

    • 500m Z2
    • 500m VK
    • 500m VK +

    Ja suoraan heti alkuun zone2. Sori, tulee vähän istumista ja hanuri puutuu mut game is game

  • 1.1.26 Workout

    AMRAP 8
    buy in:
    3 rope climb / 6 zombie
    rest of the time amrap:
    4 (strict) hspu
    10 ghd sit ups / v-ups
    12 kb swing @32/24kg

    -3min rest

    AMRAP 8
    buy in:
    3 rope climb / 6 zombie
    rest of the time amrap:
    2 wall walk
    4+4 one arm thruster @22,5/15kg
    8 toes to bar

  • Treeni 4 (perjantai) Workout

    Warm Up
    45-90 min zone 2 cardio work (50-70% effort)
    3-4 rounds
    3-5 min of rowing (vetotahti 18-22)
    3-5 min of ski erg (vetotahti 22-32 vähän tyylistä ja liikeradasta riippuen)
    3-5 min of bike erg (65-75 rpm vastuksesta riippuen)
    3-5 min of jog (pitää pystyä puhumaan tahdilla)

    Tarkoitus on tehdä kevyttä treeniä, pitkähkö pätkä. Määrittele ajankäyttö tuntuman mukaan mitä kroppa ja mieli kaipaa.
    rakennetaan pohjaa ja samalla tämä päivä on kevyempi päivä 4 kovan treenin ohella. Älä kuluta itseäsi vaan palauttele. Muista syödä ja
    tankata myös hyvin että jaksaminen säilyy. Tänään myös oiva päivä lisätä jtn assareita mitä tuntuu että kehosi kaipaa.
    tai tehdä kehonhuoltoa esimerkiksi putkirullailun tai vaikka jonkun ohjatun huoltotunnin kautta.

    Yhtälailla tämä treeni voi olla ulkona hölkkä/sauvakävely/pyöräily/perinteisen hiihto tms sekoitus näistä. Käytä mielikuvista mutta pidä
    teho matalana.

  • 28.12.2025 (AM) Workout

    Strongman

    Deadlift

    10-8-6-4-2

    *Vika viikko, isommat painot ku aikasemmilla
    *E3MOM

    EMOM 16

    1: 20m Yoke Carry (medium heavy)
    2: 45s Amrap: SB Over Yoke
    3: 30 Heavy DU
    4: Rest

    Accessories

    A) 4 Rounds:

    B) 3-4 Rounds:

  • 5 rounds: Row / Goblet Squat / C2B Workout

    5 rounds for max reps:
    90 seconds:
    • 10/8 Row calories
    • 10 Goblet Squats 70/53#
    • Max Chest-to-bar Pull-ups
    60 seconds Rest
    Goal: 50.

  • Main site Saturday 251227 Workout

    For time and total reps

  • 26.12.2025 (PM) Workout

    Zone2 Run

    • 45-60min Easy Run

  • CF Total: Deadlift Strength

    Part of CF Total

  • CF Total: Shoulder Press Strength

    Part of CF Total

  • CF Total: Back Squat Strength

    Osa CF Totalia.