Aikaa vastaan:

40 DU (unbroken)
39 cal soutu
38 swing (amer.)
37 ilmakyykky
36 selänojennus
35 istumaannousu
34 askelkyykky
33 floorpress (1 käsipaino)
32 mountain climbers
31 boksihyppy
30 mave
29 raaka rive riipusta
28 käsipaino tempaus
27 GHD-istumaannousu
26 pistoolikyykky
25 burpee
24 push jerk
23 linkkari
22 punnerrus
21 wallball (M9/N6kg 3,05m)
20 takakyykky
19 leuka
18 push press
17 cal AssaultBike
16 HSPU
15 T2B
14 cal SkiErg
13 taters
12 K2E
11 rive+työntö
10 etukyykky
9 C2B
8 rive kyykkyyn
7 devils press (1 käsipaino)
6 wall climb
5 thruster
4 köysikiipeily
3 tempaus
2 shoulder press
1 ring muscle up

Levytanko M 50kg / N 35kg
Käsipaino M 22,5kg / N 15kg
Kahvakuula M 24kg / N 16kg
Boksi M 60cm / N 50cm

Deadlift 1RM

(vv jälkeen aletaan mavettaa, lasketaan tästä)

Milko Tokola's Pig Squat

4 Rounds:
15 Ring Rows
30 Arms on Row

4 Rounds:
7 Cal SkiErg (Just Triceps)
10 DB Push ups

For time

20 Ring MU
20 Deadlift 140kg
20 Lunge 2x32kg KB
10 Bar MU
10 Deadlift 160kg
10 Thruster 2x32 KB

Emom 60
1. Assault bike
2. Row
3. Ski ergo
4. Rest

10-20cal/minute

• Parasympathetic Breathing x 15-20 breaths - 3 seconds inhale + hold 1 second + 3 second exhale

Hang power snatch + Snatch balance + Squat snatch

4 Giant sets:

3 bar mu + 6 c2b, unbroken
5 back squat@65%
:30 L-Sit hold
2 Rope Climb

Rest 2 min btw rounds.

Optional Accessory
STRENGTH

2-4 rounds, rest as needed:

1) 5+5 Lying Shoulder Circles video
2) 30sec Banded Lateral Walk video

RPE 3-4