WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lenkki Workout

    ☆☆☆☆☆☆☆☆

  • viikko 14 WoW - sunnuntai Workout

    4 kierrosta:
    20 lapapunnerrusta (punnerrusliike hartioissa, kädet pysyy suorana)
    4 kuppia, pidä 10 sek per kerta
    10 pomppuleukaa (hypätään ylös, pidetään vastaan alasmentäessä)
    20 askelkyykkyä (10 per puoli)

    Tulokseen tehdyt kierrokset, muista myös peukuttaa kavereita!!!

  • Viikko 14 WoW - keskiviikko Workout

    4 kierrosta:
    20 lapapunnerrusta (punnerrusliike hartioissa, kädet pysyy suorana)
    4 kuppia, pidä 10 sek per kerta
    10 pomppuleukaa (hypätään ylös, pidetään vastaan alasmentäessä)
    20 askelkyykkyä (10 per puoli)

    Tulokseen tehdyt kierrokset, muista myös peukuttaa kavereita!!!

  • 3/31/17 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    warm up(5)

    Metcon/*Metcon-comp(12)
    amrap 12
    6 wallballs 16/12 *20/14
    4 abmat sit up/*ghdsu
    2 c2b mod as needed/*muscle ups

    bench/strict(10)
    work up to heavy

    Finisher
    2 min chest opener
    2 min cobra
    stretch/roll

  • Emom 16 Workout

    EMOMx 16:
    Minute 1: 7 Deadlifts (185/135) + 7 Box Jumps (24/20")
    Minute 2: 15/12 Calorie Bike
    Minute 3: 7 Wallballs (20/14#) + 7 C2B Pull-ups
    Minute 4: 15/12 Calorie Row

  • Endurance - partners Workout

    In teams of 2 for 30 minutes, partners work 30 s on/off basis:
    40 med ball slams
    40 box jumps
    40 cal ski
    40 sit ups w/ med ball

  • Rest Day! Workout

    Tänään ei ole Tekutuntia.

    Moni haluaa varmasti tehdä Openin jos se väliin jäi.
    Toinen hyvä vaihtoehto on CrossFit Total, saatte siitä ykkösmaksimit joiden avulla pystytään laskemaan kilot prosentti ohjelmiin.

  • Viikkohaaste (Wow) - keskiviikko Workout

    4 kertaa hyvällä tekniikalla:
    5 leukaa (myös negatiivi käy)
    10 punnerrusta
    15 ilmakyykkyä

    Tulokseen kierrosten lukumäärä (4) :)

  • Fredag 28/4 2017 Workout

    Max length triple broad jump
    +
    4rounds
    30 seconds of DB Snatch RA 20/15kg – max reps
    Rest 30 seconds
    30 seconds of DB Snatch LA 20/15kg– max reps
    Rest 30 seconds
    30 seconds Supine Ring Row – max reps
    Rest 30 seconds
    30 seconds Box Jumps
    Rest 30 seconds

  • Clean pull Workout

    5 x Joka alkava 1,5 min

    3 x työntöveto, 100%