Front squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps

DB Hammer Curls: 3 x 10-12. Rest 60s.

‪Total Time 12'‬
‪Perform‬
‪35 HSPU‬
35 Ring Dips
35 Push Ups

Rem. Time‬
‪max Reps STOH 60/40

Soutu 3000 m
100 Yleisliike boxihypyllä 60 cm
Juoksu 3000 m

3 x vauhtipunnerrus + 4 x raakatyöntö, RM of the day in 12 min

Tempausveto + valakyykky 1 + 2, RM of the day in 12 min

Kyykky 3x2x60% (halutessasi kisaykkösiä max noin 80-85% asti)
Penkki 3x2x60% (sama homma ykkösten suhteen)

Rullailua, aktiivista venyttelyä, ”fiilikseen pääsemistä”...

5 min AMRAP
2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12...
Thurster (50 kg/ 35 kg)

3 - 6 - 9 - 12 - 15 - 18...
T2B

REST 3 minute

Biggest weight:
Hang clean + front squat + hang clean + front squat + jerk
5 min time cap

Tng pwr cleans e3min +50 m sledge push

Team of 2

I go You Go

For Time
800 mt run (syncro)
80 Pull Ups
40 Hang C&J 50/35

40 Power Snatches
80 Push Ups
800 mt run (syncro)