In teams of 3, 4 rounds each for time
1.Row 500 Meters
2. 5 Hand-Release Push-Ups
10 Box Jumps
5 Hand-Release Push-Ups
10 Box Jumps
5 Hand-Release Push-Ups
10 Box Jumps
3. Run 400 Meters

Valakyykky
käsipainolla
kahvakuullalla
tangolla

Köysikiipeily
jalkalukko

Tempaus 1RM

Työntö 1RM

For time
75 pull ups
75 push ups
75 sit ups
75 air squats

3-5rds:
1 min sled push ( heavyish sled, move whole min)
15 s rest
1 min burbee
15s rest
1 min wallball
15s rest
1 min box jump
90s rest

Tempaus 1rm

Työntö 1rm

Power Snatch Every 30sec for 10min

Ohje: tee puolen minuutin välein raakatempaus, 10min ajan. Käytä painoa, joka on onnistuu joka kerralla. Keskity hyvään nopeuteen.

1/2 Angia

50 pull ups
50 push ups
50 sit ups
50 air squats

Run 5k for time

21 Dumbbell Hang Squat Cleans (50’s/35’s)
21 Kipping Handstand Pushups
600 Meter Run
15 Dumbbell Hang Squat Cleans (50’s/35’s)
15 Kipping Handstand Pushups
600 Meter Run
9 Dumbbell Hang Squat Cleans (50’s/35’s)
9 Kipping Handstand Pushups
600 Meter Run