3 kierrosta
400m soutu
12 x leuanveto
21 x heilautus 24kg

Helenissä leuat ja heilautus on toisinpäin.

2 varv av:
Farmers walk runt huset 24/16, Om det regnar 10+10 utfallssteg med KB samt ingen vila.
30sek vila
5 armhävningar
10 situps
15 airsquats

3 varv av:
10 KB-sving
10 T2B
10 sek vila

Avsluta direkt med:
2min Plankan

Beskrivning: Efter att ha utfört 5 hängstyrkeryck gör du direkt 3 ryckgreppsstöt bakom nacke. Använd tyngsta möjliga vikt med perfekt teknik.

10 mins to complete
ME UB strict pull up
ME UB T2B
ME PU hold

1 try each

3 x max reps
*KB Viparit
*KB nostot
*KB Kulmasoutu
1min lepo kierroksen jälkeen

5min lepo ja jatkuu

3 x max reps
*Tight rengassoutu (lateral)
*Tight back ext. (max 20)
*Push ups
1min lepo kierroksen jälkeen

AMRAP 12'
5 Power Clean @35
10 Burpees
20 Double Under

10min time cap.

• run 500m, then

AMRAP of Cindy in the time remaining:
* 5 strict pull-ups
* 10 push-ups
* 15 squats

On the minute for 1 minutes:
2 deadlifts

8 minute AMRAP of:
* 7 Strict Pullups
* 15 Pushups (hand release)
* 30 Ab-Mat Situps

3 kierrosta,
200m juoksu,
30 askelkyykkyä,
10 hyppyleukaa