3x 2+2 @60-65%
3x 1+2 @70-75%

ACCESSORY:
Statistic holds

20s on, 40s off x3 rounds
chin over bar
ring support
L-sit

8x1 Squat snatch 70-80% 1RM

3-4 rounds, rest as needed:
1) 8-15 GHD Hip Extension with
3sec hold at the top
2) 10-15 Hollow Pull-Down
RPE 3+ to 4

Rest and Mobility
Tee tänään pidempi venyttely harjoitus koko kropalle, käytä aina vähintään 2 min aikaa per venytys.
Mielellään 4-5 ala ja ylävartalon venytystä.
Liiku vähintään 30 min kävellen/pyöräillen yhtä jaksoisesti.

3 Sets

2 - 5 Legless Rope Climbs

*Rest Up to 30s btw reps
**Rest 1 minute btw rounds

• Aim to beat last week

30 min for quality:

2-4 rope climbs
10-12 double db floor press
10-12 deadlift
10-12 weighted box get-over
20m double kb front rack carry

Front squat
6x3 @70%+

Go every 2min

40 - 60 min Run, Bike Or Row @ Zone 2

Skills Practice