WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Monday Gymnastics Workout

    For Quality
    Every 3 min for 18 minutes (6 sets)
    10-15 box jump overs @75/60cm
    10-15 toes to bars

    Little jumping/sharpness before hitting toes to bars. Try to go unbroken set each time
    on ttb.

  • NCFIT WARM UP & SKILL WORK Workout

    WARM UP

    AMRAP x 6 MINUTES
    9/6 Cal Bike
    6/6 SA KB Swing
    6/6 SA KB Press
    9 Single Ring Ring Rows

    SKILL
    ON A 8:00 RUNNING CLOCK...
    KB Snatch Progression

    -SA KB Deadlift
    -SA KB Upright Row
    -KB Snatch Transition
    -KB Snatch

    into...

    ON A 8:00 RUNNING CLOCK...
    J-Technique Review Rope Climb

    -Clamp Seated on Box
    -Clamp and Stand from Box
    -Hanging Knee Pull
    -Jump, Clamp, Knee Pull, Stand

    (No Measure)

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    5 rounds for quality of:
    Sled Push, pick load, 30m
    Sled Pull, pick load, 15m

    Heavy for both movements.

    B,
    "Randy"
    For time:
    75 Power Snatches @34/25kg

    Goal: Sub 8 mins

    C,
    For time:
    Double Kettlebell Front Rack Carry@24/16kg, 400 m

    Every time you break complete:
    5 Burpees

    Goal: Break no more than 10 times with the carry

  • Pikkukiva Workout

    For time 3x:
    30 DU
    20 Alt DB snatch
    10 Burpee over DB

  • Warm up and strength Strength

    10/8 cal bike or row
    Duck walk
    10 tempo air squats (3,3,1,0)
    Duck walk
    10/8 cal bike or row

    Tempo Backsquats (3,3,1,0)
    Every 1:30 x 6
    3 reps @ 60-65% 1RM

  • WOD Workout

    AMRAP 15:00
    Ascending ladder
    5,6,7,8,9….etc
    Calories bike or row
    10,12,14,16,18… etc
    Push ups

  • Warm up and strength Strength

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    10 passthroughs
    10 DB press

    E2MOM x 5
    5 strict press
    5 push press
    5 push jerks
    @ 70% 1RM strict press

  • Jalat veteläks Workout

    3 rounds for time:

    12 double dumbbell squat
    24 du/48 su
    12 double dumbbell front rack lunge
    24 cal bike

    Rx weights: 2x25/16kg

  • Juoksuohjelma, viikko 6, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Yhteistreeni klo 19 Hallipussissa 60min:
    - Lenkki, jossa kaikki pysyy mukana😊
    - Maaston mukaan pätkiä eri vauhdeilla: eli välillä juostaan, hölkätään ja kävellään
    - Lopussa muutamia reaktiolähtöjä (kiihdytä nollasta täyteen vauhtiin, reaktiona voi toimia vaikka käsien läpäytys, joku ääni, tms.)

    Kuntoilija:
    - Yhteistreeni klo 19 Hallipussissa, 60min:
    - Lenkki, jossa kaikki pysyy mukana😊
    - Maaston mukaan pätkiä eri vauhdeilla: eli välillä juostaan, hölkätään ja kävellään
    - Juoksutekniikan kertailua
    - Lopussa muutamia reaktiolähtöjä (kiihdytä nollasta täyteen vauhtiin, reaktiona voi toimia vaikka käsien läpäytys, joku ääni, tms.)

    Pro:
    - Yhteistreeni klo 19 Hallipussissa, 60min:
    - Lenkki, jossa kaikki pysyy mukana😊
    - Maaston mukaan pätkiä eri vauhdeilla: eli välillä juostaan, hölkätään ja kävellään.
    - Juoksutekniikan kertailua.
    - Lopussa muutamia reaktiolähtöjä (kiihdytä nollasta täyteen vauhtiin, reaktiona voi toimia vaikka käsien läpäytys, joku ääni, tms.)

  • Måndag 5/7 2021 Workout

    Back squat 3x5 @heavy weight
    +
    5rft
    10x Front squats 40/30kg
    10x push ups
    10x pull ups