WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 22.8.2017 40+ Workout

    “Freedom Trail”
    AMRAP 3:00
    21 Calorie Row
    21 Lateral Burpees over the Rower
    Max Thrusters 35/25kg
    Rest 3:00
    “Freedom Trail”
    AMRAP 3:00
    18 Calorie Row
    18 Lateral Burpees over the Rower
    Max Thrusters 42,5/30kg
    Rest 3:00
    “Freedom Trail”
    AMRAP 3:00
    15 Calorie Row
    15 Lateral Burpees over the Rower
    Max Thrusters 55/37,5kg
    Rest 3:00
    “Freedom Trail”
    AMRAP 3:00
    12 Calorie Row
    12 Lateral Burpees over the Rower
    Max Thrusters 60/42,5kg

  • 8/18/17 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    3rds
    8 decline push ups
    8 bent over row
    10 v-ups

    Metcon/Metcon-comp(16)
    tabata 20 sec work/10 sec rest x8rds
    rope slam
    sit up/ghdsu
    db pp
    jing jang

    strict/bench(15)
    6x2

    Finisher
    stretch and roll errrrthang
    100 abs of choice

  • A new kind of hell // Row, T2b and burbee step ups Workout

    FOR TIME

    For the burbee box step ups, stand up with a pair of 15kg dumbells in your hands and lay down flat face down (bottom of pushup), step back up and step up on the box (stand all the way up) and step down again - That is 1 rep. - use a 20" box

  • Painonnosto 2 Workout

    Clean technique medicine ball
    Clean pull + power clean x 2 (hang and floor) x 8
    Front squat 4 x 6 (70-80 % 1 RM)
    Plank tabata 8 min

  • Painonnosto 1 Workout

    Snatch (knee, hang, high hang) 2 pause x 2 x 6
    Hang power snatch + power snatch + 2 x OHS x 6
    Snatch high pull 4 x 6 (slowly)
    Back squat x 50 (BW or 75 % BW)

  • Painonnosto 1 Workout

    Tutustutaan painonnostotuntien syksyn sisältöön. Katsotaan rinnalle veto, työntö ja tempaus liikkeet läpi. Asetaan mahdollisia tavoittteita syksylle ja kirjataan ne tavoitetauluun.

  • Wod 2.0 Group wod Workout

    For time
    Deadlift x 10 (125 kg/ 85 kg) x persons
    K2E x 20 x persons
    KB swing (24 kg/ 16 kg) x 30 x persons
    Clean and jerk x 40 (42,5 kg/ 30 kg) x person

    Rest 10 minute

    3 rounds for time
    Sled (60 kg/ 40 kg) push 10 meter x persons
    DU 10 x persons
    Rope climb x 1 x persons
    Sandback (30 kg) 40 m men/ 20 m women x person

    *Joukkueessa saa olla 6 urheilijaa.
    *Yksi mies ja naisurheilija voi suorittaa yhtä aikaa liikkeitä. Kuitenkin niin, että seuraavaan liikkeeseen ei saa siirtyä ennen kuin kaikki toistot on suoritettu.

  • 2 x 5 Workout

    2 x 5

    Complete as many rounds as possible in 5 minutes:
    Complete one 5 minute AMRAP, rest 2 minutes, then repeat.

    Ball Slam – 10 Reps
    Push Up – 10 Reps (Rx Clapping)
    Box Jump – 5 Reps

    *Box Jump must be performed by landing with hips above parallel.

  • Rest Day! Workout

    Karjalan Kovin oli huikea tapahtuma! Järjestelyt toimivat mallikkaasti. Hienoa oli nähdä meidän salin urheilijoita paikan päällä :) Ensimmäinen kerta uudessa paikassa on järjestäjille #jännäpaikka.

    Mitä on CrossFit?
    Heräsikö kiinnostus kilpailuita kohtaan?
    Mitä Rx`d tarkoittaa?

    Risto tulee pitämään asiasta informaatio tilaisuuden klo 17.
    Paikalle kannattaa tulla vaikka ei meinaisikaan koskaan ikinä kilpailla.

  • Back squat % Workout

    lav 6 runder af back squat hvor du stiger med 10 % af din max squat hver runde.
    5 af 30 %
    5 af 40 %
    3 af 50 %
    3 af 60 %
    3 af 70 %
    1+ af 80 %
    reps to beat = 10
    (sidste runde (3+) skal du tage så mange reps du kan op til 10)