5 x 10 Front squat, AHAP. Rest 3:00 between worksets.

AMRAP 16 (REPS)

8 + 8 Kettlebell Snatch 24/16kg
6 Strict Pull Ups
8 + 8 Single Arm OH Lunge 24/16kg
6 Strict Pull Ups
20 Goblet Squat 24/16kg
6 Pull Ups

Omatoimi:

Kahvakuula tempaukset lähtevät lattiasta.
Tiukkoihin leuanvetoihin kuminauhaa sen verran, että saat fressinä vedettyä kuusi leukaa putkeen.
Lunget voit askeltaa eteen ja taakse. Sama kuula kuin tempauksissa.
Maljakyykyt samalla kuulalla kuin tempaukset ja lunget.
Pull ups = tyyli vapaa. Pyri kippiin.

E2MOM 10min

5 Back Squats

Build in Weights

For time:

1 wall walk
10 double-unders
3 wall walks
30 double-unders
6 wall walks
60 double-unders
9 wall walks
90 double-unders
15 wall walks
150 double-unders
21 wall walks
210 double-unders

Time cap: 15 minutes

AMRAP 20:
200 Meter Run, 3 Box Jumps, 3 Power Cleans
200 Meter Run, 6 Box Jumps, 6 Power Cleans
200 Meter Run, 9 Box Jumps, 9 Power Cleans
...
[Add 3 Box Jumps + Power Cleans Each Round]

Barbell: 60/40kg

Back Squat 4/4/3/2 @82,5%+

6 x 4min on / 3min off:

A) Buy in 28/23cal row
AMRAP:
8 box jump over
8 wall ball

B) Buy in 28/23cal row
AMRAP:
8 kb sumo deadlift high pull 24/16kg
8 kb swing
8 alt. goblet forward stepping lunge

Back Squat

3 x 2 @ 83%

Go Every 3:00

EMOM x32
1) 6-16cal echo
2 )5-10 pull up + 10 sit up
3) 6-16cal c2bike
4) 5-10 push up + 10 kbs

Use variation (sumo, chains, blocks, etc)