• For Time:
Burpees 50 reps
C2B Pull Ups 50 reps
BB Thrusters (40/30Kg) 50 reps

Joka alkava 2 min x 6

6 x STOH, lisää painoa joka kierros
8 x boxin ylitys

Laske STOH paino vauhtipunnerrusmaksimista:

kierros 1 55%
kierros 2 60 %
kierros 3 65 %
kierros 4 70 %
kierros 5 75 %
kierros 6 80 %

Tulos on kaikkien onnistuneiden nostojen yhteispaino

16 min EMOM

odd 10 Front rack lunges 35/50kg
even 8/12 cal Assault bike

Front squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps

DB Hammer Curls: 3 x 10-12. Rest 60s.

‪Total Time 12'‬
‪Perform‬
‪35 HSPU‬
35 Ring Dips
35 Push Ups

Rem. Time‬
‪max Reps STOH 60/40

Soutu 3000 m
100 Yleisliike boxihypyllä 60 cm
Juoksu 3000 m

3 x vauhtipunnerrus + 4 x raakatyöntö, RM of the day in 12 min

Tempausveto + valakyykky 1 + 2, RM of the day in 12 min

Kyykky 3x2x60% (halutessasi kisaykkösiä max noin 80-85% asti)
Penkki 3x2x60% (sama homma ykkösten suhteen)

Rullailua, aktiivista venyttelyä, ”fiilikseen pääsemistä”...