WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    4rnds for time:
    5 pull up
    7 dbl DB power clean @2x20/12.5kg
    9 dbl DB STOH

    T.C.: 8'

  • Strength Workout

    banded dead bug 3x8/8

    pallof hold & squat 3x3/3 5sec eccentric phase

    backsquat 4x5 T:52X0, rest 2' @rpe8

  • Voimanosto: ma 16.12.2024 ylimeno 1 yläkroppa Workout

    Facepulls 4x25 / käsi

    Penkki käsipainolla 4x15-20 / käsi

    Yhden käden kulmasoutu 4x10-15 / käsi

    Pystypunnerrus käsipainolla 4x8-12 / käsi

    Sivutaivutus 3x30 / puoli

    Tempaus kahvakuulalla / käsipainolla 3x10-15 / käsi

    Liikkeiden järjestyksellä ei ole väliä, kunhan ei ole punnerrusliikkeet putkeen…kaikki liikkeet yhden käden versioita!!

  • Painonnosto - Sunnuntai Workout

    PAINONNOSTON KUNTOPIIRI

    4-5 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Hiihto
    2) Boxille hyppy alas askelluksella
    3) Hiihto
    4) Kapean otteen penkkipunnerrus
    5) Hiihto
    6) No feet hang muscle snatch tyhjällä tangolla
    7) Hiihto
    8) Mountain climber

    __

    Tee harjoitus 70-80% intensiteetillä. Harjoituksen on tarkoitus toimia yleistä nostokuntoa kehittävänä harjoituksena, joten keskity hyvään tekniikkaan ja poltteeseen liikkeissä. Ota ensimmäiset kierrokset lämmittelynomaisesti ja rakentele painoja isommaksi kierrosten aikana. Tee kierroksia oman aikataulun sallimissa rajoissa.

  • WOD 13/12/24 Workout

  • WOD 30/12/24 Workout

  • 23.12.2024 BasicWod Strength

    Back Squat

    5 x 3 ~80% across same weight

    Go every 3:00

  • Saturday fun Workout

    30' AMRAP w. partner
    Buy in: 1000m row
    Then AMRAP:
    20 box jump
    30 cal row
    40 KB swing
    30 partner wall ball
    20 pull up

  • OPTIONAL LONG ENDURANCE Workout

    WARM UP

    10-20min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE

    E7MOM x 4-5
    10 kbs
    20+20m s.a farmer carry
    30 sit up

    • remaining time easy bike PK 1-2

    COOLDOWN
    10-20min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE

  • OPTIONAL Workout

    2-3sets:

    10-15 cyclist squat
    10+10 Db row