Facepulls 4x25 / käsi

Penkki käsipainolla 4x15-20 / käsi

Yhden käden kulmasoutu 4x10-15 / käsi

Pystypunnerrus käsipainolla 4x8-12 / käsi

Sivutaivutus 3x30 / puoli

Tempaus kahvakuulalla / käsipainolla 3x10-15 / käsi

Liikkeiden järjestyksellä ei ole väliä, kunhan ei ole punnerrusliikkeet putkeen…kaikki liikkeet yhden käden versioita!!