Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Levypaino Pläjäys Workout
Levypaino suositus: miehet 15 kg/ naiset 10 kg (tarvittaessa kevennä)
6 min AMRAP 1
400 m juoksu levypainon kanssa + kierto
8 x Levypaino hauiskääntö + pystypunnerrus
16 x LevypainokyykkyLepo 2 min
6 min AMRAP 2
400 m juoksu levypainon kanssa + kierto
8 x Levypaino maasta suorille käsille
16 x Levypainon kanssa vatsatLepo 2 min
6 min AMRAP 3
400 m juoksu levypainon kanssa + kierto
8 x Levypainon kanssa punnerrus eteen
16 x Levypainon kanssa askelkyykky + kierto sivulleLepo 2 min
6 min AMRAP 4
400 m juoksu levypainon kanssa + kierto
8 x Levypaino punnerrus niskan takaa
16 x Levypainon yli hyppy ja burpee -
Rest day mobility Workout
Tässä setissä käydään läpi:
-lonkankoukistajat
-pakaran yläosat
-ojentajat -
Home Challenge 14 - Ivan the terrible Workout
IVAN THE TERRIBLE
5 Rounds For Time:
90 seconds SingleUnders; (ezt csak az elején kell egyszer)
50-40-30-20-10 Reps of:
Alternating Lunges;
Push-Ups;
Sit-Ups;Volt már mindegyik gyakorlat, de ha nem találjátok a segéd videókat a facebook postoknál, szóljatok.
Bemelegítésnek javaslunk egy jó gugolás/jumping jack váltakozású Tabata-t, amihez zenét a kettővel ezelőtti face post linkjén találtok :)
Idő eredményt ne felejtsétek el bekommentelni ;) 🦵💪
-
-
Home workout 140420 Workout
5 Rounds for Quality
15/leg SIngle leg Glute Bridge
20 alt. Mountain Climbers
20 Cossack Squats
20 Hollow Rocks -
Cleans and HSPUs (main site Monday 200113) Workout
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of
- 10 squat cleans
- 10 strict handstand push-ups
♀ 105 lb. ♂ 155 lb.
-
-
Bike, booty and abs Workout
10 x E3MOM
2min c2 bike
1min different bodyweight movement each round
Movements:
Air squat
Lunges
Bulgarian split squat
Kangaroo squat
Flutter kicks
Hollow hold
V-tuck
Kasakka squat
Dragon squat -
Home workout 110420 Workout
4 Rounds of
1min Wall sit
1min ME Air Squats
1min ME “Bar-Facing” Burpees
1min ME Jumping Jacks
1min ME Flutter Kicks
1min Rest -