LÄMMITTELY
12:00 minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
8 Kahvakuulaheilautusta
8 Istumaannousua
4-8 Tiukkaa leuanvetoa / Kuminauhaleuanvetoa
3-5 Boxin yli hyppy/askellus alas askelluksella

Valitse sopiva kuula päivän harjoitukseen ja laita boxi sekä leuanvetopaikka valmiiksi.

---

TAITOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 4-8 Tiukkaa leuanvetoa
2) 3-5 Boxin yli hyppyä alas askelluksella

---

KUNTOHARJOITUS

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Toistoa aikaa vastaan:
Kahvakuulaheilautus (keskiraskas)
Istumaannousu
Aikaraja: 7:00 minuuttia

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut toistot aikaa vastaan niin nopeasti kuin mahdollista. Harjoitus kehittää liikenopeutta ja ylläpitää kestävyysominaisuuksia sekä voimaa.

Lähesty harjoitusta väliviikon tapaan ilman kummempaa painetta. Valitse mielekäs kuula, jolla saat tehtyä sarjat putkeen hyvällä intensiteetillä ja paahda harjoitus läpi.

---

BONUS

HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Coepenhagenpito,
3 x :20-30s/20-30s

Kuminauhaleuanveto,
3 x Max toistot (12-20 toiston haarukka)

18 min amrap:
50/40 cal row
40 wb
30 db snatch 22,5/15 kg
20m db ohs lunge 22,5/15 kg
10/7 ring mu
100 du.

progressio 1/6

Progressio 1/2

Progressio 1/6

Progressio 1/2

Progressio 1/2

1. Wall Ball
2. T2B

1/13 progressio

3 min rest between sets

10 rounds, IGYG:
15/12cal Ski
10 V-ups
5 High Box Jumps 80/60cm