Every 2min x6

1 snatch pull + 2 hang snatch

• aloita itsevarmasta

3 sets:
10 Weighted GHD Back Extensions, choose weight
5-10 Bumper Plate Around the World (each way)
10 Cossack Squats w/ thoracic rotation
10 Lu Raises

10 sets of Snatch Balance
Sets 1-5: 1 @65-70%
Sets 6-10: 1 @75-80%
- Rest as needed

Warm Up
Foam Rolling full body and some mobility work to get body and mindset ready

Metcon
Zone 1-2 training for 45-90 minutes of your choise:
voit ottaa kardiolaitteilla, ulkona reippaankävelyn&hölkyttely mixauksen,
pertsan hiihtoa/sauvakävelyä/uintia/pyöräilyä yms.

• 3-…-3 of:
BB Hang Squat Clean 3RM

Row: 10 x 1000m. Goal is to stay just under the anaerobic zone. 2 min rest between sets.

Progressio 1/2

progressio 1/2

10-15min easy pace run or bike PK1-2
.
.
3-5rounds:

3min ON / 1min OFF
1) bike
2) row
3) ski
4) echo
.
.
10-15min easy pace run or bike PK1-2

JUOKSUKAUSI IS BÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄK!!

Perjantaisin jatkossa treenissä mukana aina juoksua 😎 juokse matolla tai ulkona

EMOMx40
1-2) 200-300m run
3) 1-2 rounds of ”Cindy”
4) rest

Cindy:
5 pull ups
10 push ups
15 air squats

• jos Cindy tuntuu helpolta niin tee vaiks liivillä (miksei koko treenikin 😈)