Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
12min alkavalla minuutilla Workout
12min alkavalla minuutilla
1. 3-5 leuanveto
2. 12 askelkyykky taaksepäin askeltaen, ei lisäpainoa
3. 15-20 vuorikiipeilijä -
32min ajan alkavalla 4 minuutilla Workout
32min ajan alkavalla 4 minuutilla
1. Pyörä/soutu/hiihto
2. Käsipainolla: 10+10 moottorisahasoutu, tempo 20X2 + 10 askelkyykky + 10 paholaisen punnerrus -
Maastaveto korokkeelta 5,5,5 jätä 2-3 toistoa varastoon Strength
Maastaveto korokkeelta 5,5,5 jätä 2-3 toistoa varastoon
Nousevat painot
-
-
2 liikettä Workout
Assault bike/pyörä/soutu
20,30,40,50 cal
Venäläinen kahvakuulaswingi, raskas kuula
50,40,30,20Aikaraja 18 min
-
20 min 2 liikettä Workout
20min
3 rinnalleveto
20-30 tuplanaruhyppyLisää rinnallevetoon painoa joka kierroksella. Lähde riittävän alhaalta liikkeelle äläkä kiirehdi nostojen kanssa. Aikaa pitäisi olla ainakin 10 kierrokseen, joten tee suunnitelma mihin painoon voisit päästä hengästyneenä.
-
-
7 kierrosta 3 liikettä Workout
7 kierrosta
7 raaka rinnalleveto
7 vauhtipunnerrus
7 askellus boksin yliValitse paino siten, että pystyt tekemään kierroksen toistot putkeen
Aikaikkuna 6-12min
-
3x2 min töitä, 2 min lepo Workout
3x2min, 2min lepo
3-5 leuanveto
5-10 etunojapunnerrus
10-15 ilmakyykky -
”Joyride” Workout
”Joyride”
6 kierrosta
10 paholaisen punnerrus 1 kp
20/16cal echo/assault/bike ergAikaraja 18min