Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
12.6.2025 EMOM 15 Workout
EMOM 15
Minute 1 : 12/9 Calories Bike
Minute 2 : 8 Dual DB Push Press, challenging weight
Minute 3 : 5 Chest to Bar -
Parin kanssa 8 min Workout
8 min parin kanssa
Paholaisen punnerrus 2 käsipainolla
5 toistoa per tekijä
-
8min alkavalla minuutilla, 2 liikettä Workout
8min alkavalla minuutilla
- käsilläseisontapunnerrus
- käsipaino rinnalleveto 2:lla käsipainolla - käsipainon molemmat päät käyvät lattiassa
-
Maastaveto pysäytyksellä 7,7,7 Strength
Maastaveto pysäytyksellä 7,7,7 veto polvelle ja palautus lattialle, pyri pitämään ”veto” päällä koko ajan
-
Alkavalla 2 minuutilla x 5 Strength
-
6 x 1 rinnalleveto taskusta + 1 rinnalleveto riipusta + 1 työntö, nouseva maltillinen paino Strength
6 x 1 rinnalleveto taskusta + 1 rinnalleveto riipusta + 1 työntö, nouseva maltillinen paino
-
-
3 kierrosta 2 liikettä Workout
3 kierrosta
10 levypainon nosto eteen
3-5 käsilläseisonta punnerrus/lasku/pito 15s -
10 min 3 liikettä Workout
10min
3-5 leuanveto kippaamalla
5+5 käsipaino vauhtipunnerrus
5 yleisliike -
9 min alkavalla min Workout
9min alkavalla minuutilla
1-3min 5-12 varpaat tankoon
4-6min 6-12 pistoolikyykky
7-9min 4-12 rengassoutu/leuanveto/rinta tankoonLisää 1-2 toistoa viime viikkoon, jos liike tuntuu hyvältä