WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Sled push 12,5m Strength

    Distance: 12,5m

  • 7.9.26 Performance Workout

    CF Vantaa fyysisin
    Plus loikkia
    Käydään talven teemaa läpi reenin alkuun

  • Erg, wall walks and sit-ups Workout

    30 MIn

    • 1 min erg
    • 2 wall walks
    • 10 ab mat sit-ups

  • 5.9.2025 PUSH PRESS Strength

    *each rep of sets should begin from a dead stop and the full jerk rack position.
    *the heels will rise at least slightly even with the heaviest weights if the leg drive is adequate.

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@barbell, 5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@75%, 1@80%, 1@85%, AMAP@90% max effort pp-%, rest btw sets 2-3min, *AMAP = as many reps as possible

  • 5.9.2025 PUSH PRESS Workout

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@barbell, 5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@75%, 1@80%, 1@85%, AMAP@90% max effort pp-%, rest btw sets 2-3min, *AMAP = as many reps as possible

  • Painonnosto - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY
    3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.
    Sitten 8:00 min EMOM:
    1-2) 5-10 Muscle clean
    3-4) 5-10 Front squat
    5-6) 4-6 Split jerk
    7-8) 3 Rive & työntö

    Clean & Jerk,
    10 x 1+1
    Nostot 2:00 min välein
    Aloita noin 60% painosta ja nouse kuormissa 92-94% asti.

    Maastaveto (3s paussi säärellä),
    Nousu tekniseen ykkösmaksimiin 20:00 minuutin aikana.
    tekninen ykkösmaksimi tulee tyypillisesti vastaan noin 90% kieppeillä, joten keskity ensisijaisesti hyvään toistoon äläkä painoon.

    BONUS

    Apuliikkeet,

    15:00 Minuuttia:
    6-10 Vinopenkki käsipainoilla, 3s paussi ylhäällä
    8/8 Askelkyykky taakse (tanko niskassa)
    10-12 Leuanveto tai vaakatalja neutraalilla otteella
    10-12 Selän ojennus 45-asteen penkissä

    :30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Keskiraskaat painot. Tähtää 3-4 kierrokseen.

  • Gymnastics Workout

    -handstand basics
    -kipping pull up/ C2B

    Strength
    -strict handstand push up

  • 5.9.25 Workout

    Bodailu

    4 rounds:
    10/10 One leg kb deadlift
    5-10 bar dip (käytä kumpparia jos tarvii)
    10 lateral raises
    10/10 db bent over row

    • 2min rest between rounds

  • 5.9.25 Workout

    EMOMx24-32 (3-4 rounds)
    1) 6-18cal monostructual
    2) 1-3 rope / 3-6 zombie
    3) 10-15m handstand walk / 3-5 wall walk
    4) rest
    5) 6-18cal monostructual
    6) 40m sled push @moderate / 10-20 kbs @32/25kg
    7) 10m lunges @20/15kg säkki hartioilla / k. paino rinnalla
    8) rest

    Monostuctual = päätä laite millä teet kalorit

  • TECHNICALLY STRONG Strength

    SNATCH COMPLEX

    Find heavy weight

    1 Power Snatch + 1 hang power snatch