Valakyykky 8,8,8 jätä reilusti varaa

5 x 2min töitä/2min lepo

12 kp tempaus
6 yleisliike kpn yli
max cal soutu

a) 10+10 single arm KB/DB snatch, remaining time Row.
b) 10+10 single arm KB/DB hang C&J, remaining time ski erg.
c) 10+10 single arm KB/DB STOH, remaining time bike.
d) 10+10 single arm KB/DB thruster, remaining time echo bike.

Total time of the workout is 32min.

For time
63-45-27
Double unders
15-12-9 reps
OHS @30/42,5kg
C2b / Pull ups / Hardened Ring Row
rest 5 minutes and repeat
time target 5-7 min , cap 8 min.

Split Jerk 2x3 reps @75-80% and 2x3 reps @80-85% of 1rm
rest 1-2 min bwn

"row Angie"

row 500m
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 squats

Toinen tekee kun toinen soutaa. vaihdot 500m välein.

Push press 4x3 @80%+

6 x alkavalla 2 minuutilla
1 maastaveto + 1 rinnalleveto + 1 rinnalleveto riipusta + 1 työntö, rakenna maltilla

EMOM 45 (40sec ON / 20sec OFF)

1) Shuttle run
2) Plank Hold
3) MB Clean 9/6kg
4) Singles
5) Rest

HR 60-70%

14min parin kanssa

10 seinäpallo
10 kp tempaus

Vaihto täyden kierroksen jälkeen