Split Jerk 2x3 reps @75-80% and 2x3 reps @80-85% of 1rm
rest 1-2 min bwn

"row Angie"

row 500m
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 squats

Toinen tekee kun toinen soutaa. vaihdot 500m välein.

5x2 Clean and Jerk

• Build up to max weight
• Rest 10s. Between reps 1 and 2

Push press 4x3 @80%+

6 x alkavalla 2 minuutilla
1 maastaveto + 1 rinnalleveto + 1 rinnalleveto riipusta + 1 työntö, rakenna maltilla

EMOM 45 (40sec ON / 20sec OFF)

1) Shuttle run
2) Plank Hold
3) MB Clean 9/6kg
4) Singles
5) Rest

HR 60-70%

14min parin kanssa

10 seinäpallo
10 kp tempaus

Vaihto täyden kierroksen jälkeen

5 sets
5 Push Press @75%+

5 x (3 x clean + 1 x jerk)

For time

31 Push Press 35/25kg
31 Pull-Ups
31 Snatches 35/25kg
31 Sit-Ups
31 Toes to Bar
31 Push-Ups
31 Box Jumps 24/20"
31 Back Squats 35/25kg
31 Unbroken Double Unders
31 Thrusters 35/25kg
31 Lunges
31 Burpees

Then Row 365m

Time Cap 31