Complete 3 rounds of the following for quality;
2 skin cat (rings or bar)
10 v-sit up
10 back extension
10 pistol squat

Workout 17.1

For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Huom1 osa käyttää dumbbeleita, osa kahvakuulia.

Huom2 keskity erityisen hyvän selän hyvään asentoon äläkä päästä kissanselälle. Muuten on loppuviikon selkä jumissa.

TC: 20 min

Rx: 22,5/15 kg
Scaled: 15/10 kg

3 rounds : AMRAP

AMRAP 3
Run 400m
Remaining time : Double Unders

Rest 1:00

AMRAP 3
Bike Max Calories

Rest 1:00

AMRAP 3
Row 500m
Remaining time : Rower over burpees

Rest 1:00

Find In 12 minutes 2 RM OTD.

For time:

30 Db hang snatch
20 box jump over
30 Db hang snatch
20 burpee box jump over

3 kierrosta

1min thruster
1min raaka rinnalleveto
1min boksihyppy
1min leuanveto
1min soutu
1min lepo

kesto 17 min

Raaka tempaus 1RM

selvitä 1 toiston maksimi kilot

EMOM 15

Minute 1 : 12/9 Calories Bike
Minute 2 : 8 Dual DB Push Press, challenging weight
Minute 3 : 5 Chest to Bar

8 min parin kanssa

Paholaisen punnerrus 2 käsipainolla

5 toistoa per tekijä

8min alkavalla minuutilla

1. käsilläseisontapunnerrus
2. käsipaino rinnalleveto 2:lla käsipainolla - käsipainon molemmat päät käyvät lattiassa