Samoille jaloille raakarive + raakarive + työntö

7x2+1+1+1@ 55-75%

Mitä?

3 round of
1 Minute ME of rowing
1 Minute ME double unders
1 Minute ME hang power snatches 35/25
1 Minutes rest

Gymnastics
chest to bar 7-7-7-7-7 unbroken reps if possible
Handstand walk 1-2-3-4-5 m (jos liian helppo, niin skaalaa metrimäärää ylöspäin)

Suositus: tee ennen päivän wodia. Tämä on for quality. Skaalaa c2b määrää ylös tai alaspäin, älä vedä kuitenkaan max.

for time:
15-12-9
Bar mu
9-15-21
cluster 42,5/30kg

rowing interval
10x150m rest 1 min
OOL AUT Kärpeles!

Strength: 5x2 snatch@90%

Wod: "Elizabeth"
21-15-9
Cleans@60/40
Ring dips

Wod: for rxd this Wod will be squat cleans, break up ring dips from the start to save burn out in later reps.

5 rounds

V-ups x 6-12
Pushups x 6-12
Chinups x 6-12

Kirjoita kommenttikenttään mitä skaalauksia käytit

1) Barbell Single Leg RDLs: 3 x 8 ea. Rest 60s.

2a) Banded Plank Row: 3 x 10 ea. Rest 30s.
2b) DB Rolling Tricep Extensions: 3 x 12-15. Rest 30s.

8 rounds for time of:

• Run 400 meters
• Rest 90 seconds