3 RFT:
75 Double Unders
50 Air Squats
25 Calorie Row

Floor press 3-3-3-2-2-1-1-1

PartnerWod:
Fran @ 40kg
Grace @ 60kg
Heavy Fran @50kg
Heavy Grace @ 70kg

One work, the other rest...

1. Dead Lift
   1RM

2. Squat
   7×5 Front Squats, across

3. EMOMx7
   3 Squat Cleans – you choose the weight

5 rounds:
*300m Row (go fast)
*15-20 Wall balls

1 minute REST between rounds

800m Run
21 Unbroken* Strict Press, 115/75
800m Run
18 Unbroken* Strict Press, 115/75
800m Run
15 Unbroken* Strict Press, 115/75

*200m Run penalty must be completed any time the strict press is broken.

20 x Push Jerk

5 rounds for time of:

• 135-lb. overhead squats, 5 reps
• 10 toes-to-bars
• 40-lb. dumbbell hang squat clean, 15 reps
• 20 double-unders

20 burpees
20 sumo deadlift 20/15 kg
20 sit ups
20 burpees
15 sumo deadlift 40/25 kg
15 knees to elbows
20 burpees
10 sumo deadlift 60/35 kg
10 toes to bar

Пред вежба:
100 х Hollow Rock – Клацкалка
За квалитет:
Во Пар, направете 5 сетови од:
10 х Склекови
25м Спринт со отпор
Начин на работа: Партнерот А прави 10 Склекови, а Партнерот Б со гума му дава отпор додека Спринта на 25м.
Пауза 3 мин. Паузата се корити за истегнување и погдотовка за следната вежба.
5 сетови од:
15 х Medicine Ball Clean
25m Спринт
Одмор е 75м одење.
Начин на работа: Оваа вежба е индивидуална.
После вежба:
100 х Клацкалка