WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.5.2019 Masters EM Workout

    PNL = Painonnostajan lenkki 25-30 min .
    Kävelyä 5 min.,
    Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
    Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
    Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
    Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
    Hidasta juoksua 5 min.,
    Kävelyä 5 min

    sekä 45 minuuttia venyttelyä

  • 6.5.2019 CF Workout

    Rive taskuilta + polven alta + työntö

    10 x (1+1+1)@80-90%

    Raakarive + raakatyöntö

    7 x (2+1)@70-80% (ty)

    Etukyykky 4x3@80%

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    AMRAP 6 min
    12 Cal Row
    6 Thruster
    Rest 1 min
    In 3 min
    STOH 3RM

  • Ninjat 14-16v Voima Strength

    13 min aikaa, etsi 5 RM etukyykky

  • Ninjat 14-16v Voima Strength

    Tall clean

    3 x 3

  • Back squat Strength

    Set #1 - 4 Reps (75%)
    Set #2 - 2 Reps (81%)
    Set #3 - 4 Reps (75%)
    Set #4 - 2 Reps (85%)
    Set #5 - 4 Reps (75%)
    Set #6 - 2 Reps (89%)

    Rest 2:00 between sets.

  • 3.5.2019 Etukyykkyohjelma Workout

    6x5@80%

    Loppu aika venytellään. Reidet, pakara, takareisi

  • 4.5.2019 Workout

    Foundation viikonloppu, jotenka Isosali ja Open Gym puoli varattuina 10-14. Huomenna 9-14.

    Puijon portaat x 8

    3, 5, 7 veto täysillä!

    Lepona alas kävely.

  • CFKN lapsi vanhempi Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Treeni pareissa tai ryhmissä , yksi tekee toinen lepää

    15min amrap
    400m laite
    10 leukaa tai rengassoutua
    30 burpeeta
    20 istumaannousua
    10 t2b tai jalkojen nosto

    Loppuvenyttelyt

  • 3.5.2019 Sali Workout

    Tempaus taskuilta+ polven alta + lattiasta

    8x(1+1+1)@ 75-85%

    Snatch balance + valakyykky + työntö niskasta te otteella

    7 x (1+1) @ nousu max.

    Esikevennetty boksi hyppy 30kpl