4 - 4 - 4 - 4

Technical max every set (1 rep reserve every set)

Vauhtipunnerrus 3RM ja max toistot @80%

3 rounds of
400m run
21 kb swing 24/16kg
12 t2b

time cap 12min

“The Bear Complex”

5 sets of 7 reps each:

Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
BTN Push Press
Rest as needed between rounds.

RX

For time:
200-ft./60m dumbbell overhead lunge
50 dumbbell box step-ups
50 strict handstand push-ups
200-ft./60m handstand walk

22,5/15kg dumbbell, 24/20-in. box

Time cap: 10 minutes

——————

SCALED

For time:
200-ft./60m dumbbell front-rack lunge
50 dumbbell box step-ups
50 13cm-elevated strict handstand push-ups
200-ft./60m bear crawl

22,5/15kg dumbbell, 24/20-in. box

Time cap: 10 minutes

AHAP
5 x 3 Hang power clean

5x3 strict Chin ups

"Whitten

Metcon (time)

5 Rounds for time:
22 KBS 32/24kg
22 Box jumps 24/20”
400m Run
22 Burpees
22 Wallball shots 20/14lb

Timecap: 45 minutes"

---

"Kesäperinne Whitten.

Harjoitus testaa maksimikestävyyttä sekä voimakestävyyttä. Tavoite on mennä aikaa vastaan.

Räätälöinnissä voit lähteä tekemään esimerkiksi 4 kierrosta RX variaatiota.

Toinen vaihtoehto on tiputtaa toistomäärät 15:sta toistoon. Kahvakuulan paino pitäisi olla raskaamman puoleinen. "

Power snatch 5x1

päivän maksimi.