WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Sumodeadlift Strength

    Find heavy 5

  • WOD Workout

    4 RFT
    400m run
    15 weighted sit ups
    20 wallballs
    25 box jumps

  • Warm up and strength Strength

    3 rounds
    1:00 easy bike or row
    10 DB press

    Push press
    E2MOM
    10-8-6-4-2

    Starting at 50% 1 RM and going up 10% each round

  • Pe 6.8.2021 cccp: maastaveto + apuliikkeet Strength

    Maastaveto 5x10x40%
    -päinvastainen tekniikka

    Maastaveto 6x4x75%

    Ojentajat kumpparilla 5x20

    Hauiskääntö 5x10

  • Apuliikkeet Workout

    3 Kierrosta laatua vastaan:

    A1. 10/10 Askelkyykky etujalka korotettuna
    A2. 12 Suorinjaloin maastaveto kahvakuulalla
    A3. 15/15m Yhdenkäden farmari kävely

  • Kyykky Workout

    6-8-6-8

    2min lepo sarjojen välissä.
    Pyri lisäämään painoa viime viikkoon.

  • Tempaus Workout

    Tempaus tekniikkaa + työsarjat.

  • 8.9.2021 Warm Up Workout

    3 Rnds

    10 Bench Press
    8 Diamond Push Ups
    10 Gobblet Squat
    20 DeadBug
    300m Row

  • Päivän treeni 14.9 Workout

    LÄMMITTELY/LIIKKUVUUS
    Flow, 1:30 min/liike
    • Lonkan ulko- ja sisäkierto
    • Istuen rintakehän avaus ja pyöristys
    • Istuen rintarangan kierrot
    • Lonkan pyöritykset maaten
    • Lonkankoukistaja - takareisi
    • AKK - pito
    • Lapsen lepoasento - kobra
    • Putken kanssa käsien vienti ylös seinällä
    • Etuketju - takaketju
    • Käänteinen tuulimylly

    HUOLTO
    Pitkät venytykset 2:00 min/liike/puoli
    Siirtyminen/lepo 20s.
    1. Leveä selkälihas venytys kuminauhalla
    2. Lonkankoukistaja kuminauhalla
    3. Puppy pose
    4. Etureisi seinällä
    5. Swan/sleeping swan
    6. Nilkka/pohje boksilla (KK painoksi)

  • 14.9.2021 PK ( WOD ) Workout

    EMOM 12
    Even : 5 Front Squat 80/60kg (Floor)
    Odd : 15/11 Cal Row.