LÄMMITTELY/LIIKKUVUUS
Flow, 1:30 min/liike
• Lonkan ulko- ja sisäkierto
• Istuen rintakehän avaus ja pyöristys
• Istuen rintarangan kierrot
• Lonkan pyöritykset maaten
• Lonkankoukistaja - takareisi
• AKK - pito
• Lapsen lepoasento - kobra
• Putken kanssa käsien vienti ylös seinällä
• Etuketju - takaketju
• Käänteinen tuulimylly

HUOLTO
Pitkät venytykset 2:00 min/liike/puoli
Siirtyminen/lepo 20s.
1. Leveä selkälihas venytys kuminauhalla
2. Lonkankoukistaja kuminauhalla
3. Puppy pose
4. Etureisi seinällä
5. Swan/sleeping swan
6. Nilkka/pohje boksilla (KK painoksi)